一、60秒快速入睡小窍门

1、参考资料来源：人民网——健身知识：60秒快速入睡法‍‍教你失眠怎么样快速入睡，有多少个夜晚，有些人因为失眠不能入睡，失眠很痛苦，常失眠的人会危及身体健康。失眠是睡眠障碍，尤其中老年居多，青少年所占比例较小，多出现于高中学习阶段的学生，主要为学业压力造成，中年人多是工作生活压力所致。

2、对于孕妇来说可以按摩一组穴位，百会，太阳，风池，合谷，神门，内关，外关，足三里等穴位，按摩到有轻微的发热为止，按摩完成之后选择左侧卧位睡觉或者采取心理暗示的方法。睡觉一个小时前冲一个热水澡或者用热水泡脚，晚上左侧卧位睡时闭着眼睛想象自己在一片美丽的星空之下，星星的每一次闪烁，自己的每一次呼吸，压力都会减轻，会使得自己感觉越来越轻松，然后容易快速入睡。

3、如果总是入睡困难。

4、凌晨睡不着，特别是在凌晨四点醒不易睡觉，就要警惕身体是否出问题。

5、放空大脑不去思考，让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼问题都抛掉，不做任何的思考。按摩穴位，按摩人身体的合适穴位，有助眠的功效。如先用指腹按压眉心处二次，一次20秒。之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大踇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

6、非等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了。如果你习惯性的躺下睡不着，说明你跟床没有建立睡眠关系，见了床并非能联想睡觉，甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。你可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆，但是就是不躺床上，除非非常瞌睡了，躺下了就能睡着的时候才躺下。

7、自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

8、A：“常听人将老婆说成“太太”，我结婚后终于悟出了其中道理。”

9、假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

10、“不关电热毯”睡觉

11、好东西怎能独享，简单几步，马上分享的朋友圈和小伙伴们一起共享。

12、然后，问题就来了，遇到这样的情况怎么办呢？首先，既然怕黑，那就开着灯吧，最好是床头灯，把灯光调整到一种温和的状态；打开灯，睁开眼，开始平复自己的心情，告诉自己的坚强，因为你越强大，它们就越害怕；状态调整好后，然后再慢慢的尝试睡去，当然也可以默默的念着(悟空发不出来，留言发吧)或者(悟空发不出来，留言发吧)，默默的念着，慢慢的睡去……当然，最好还是找人净一下宅，或是处理一下。

13、不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

14、每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。

15、A：“我烧菜多放几粒盐，她说“太”咸；少放几粒盐，她又说“太”淡；买楼盘底层嫌“太”潮湿；买高层又嫌“太”累；每月工资交给她又说“太”少了。。。”

16、结语：以上就是60秒快速入睡小窍门的介绍了。需要注意的是，478呼吸训练法并不是对每一个人都是有效的，而且效果也因人而异。有些人熟练掌握478呼吸训练法之后，每天可以很快入睡。如果熟练掌握478呼吸训练法之后，依然对自己无效，就不要再强迫自己执行。

17、心烦睡不着的时候，来一勺炒枣仁面吃下去，心里立刻就安静了，一会儿就入睡了。(药店有卖，把炒枣仁打成面，过罗。一次10克)

18、另外，睡前不易喝咖啡和浓茶。也会让睡眠受到严重的影响。二者都有提神作用，特会让人睡不着，即使睡着了也是浅睡眠，容易早醒。

19、3：饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，能帮助入睡。

20、每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上怎么样快速入睡？告你几个方法，让你快速入睡

二、60秒快速入睡小窍门方法

1、喝牛奶、钙片、或者褪黑素

2、还有就是吃药普拉克索，一颗药6块钱，管一天，但是第二天又没有用了，而且需要提前几个小时服用。

3、中医认为，每个人的个体差异不同，导致“犯困”病因也各不相同，我们不妨从体质入手，看看如何从“中医体质”入手来破解？

4、⊙注：本文内容来源网络如涉及医用仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用。

5、为了健康不亮红灯，请按时作息，平时参予各种适合自己的体育锻炼，饮食均衡。 最后祝您身体健康！快乐幸福！

6、失眠睡不着，可采用的治疗方法包括：

7、并非所有的安眠药都是中枢神经抑制剂，很多本身就是针对不同的失眠原因去针对性的去除病因，改善睡眠质量和睡眠时间。当然，如果你非要坚持使用“非药物治疗”的方法，可以试一试心理学上的一些放松训练，相信可以给你带来帮助。

8、首先，你要做的是给予自己足够的心理暗示，告诉自己，什么事也没有，想开心的事，回忆美好的事物，可降低精神负担，从而较为轻松的入睡。其次，你要多运动，适当的运动可以在一定程度上改善失眠，但不要剧烈运动，导致身体的过度疲惫，要懂得适可而止。。第建议你睡前喝一杯牛奶，牛奶对神经衰弱、失眠都有比较好的帮助。补钙可以服用迪巧或者金箍棒乳钙配合鱼肝油一起服用。贫血的原因很多，大部分是由于缺铁引起的，需要及时给孩子补铁，如果是孩子已经添加了辅食，可以给孩子多食用些蛋黄，菠菜，水果等食物补铁，坚持母乳喂养，如果是补铁效果不明显可以考虑给予些铁剂补充。第建议你睡前喝一杯牛奶，牛奶对神经衰弱、失眠都有比较好的帮助。

9、1洗个热水澡。热水会让皮肤的温度上升，使人感受到困意，让深度睡眠来的快一点，确保水温在38°以上，洗热水澡的时间至少在10分钟以上。2让房间温度凉爽起来。与热水澡相反，环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之室内温度在24°甚至更低的时候能更快速的入睡。冷空气还能预防夜间出汗造成的起夜。

10、充足的睡眠时间是赶走疲劳的最好方法，睡觉的时候适当打开窗户，让空气流通能保证吸入更多氧气，减少大脑的疲劳感，睡醒自然就神清气爽；

11、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;

12、这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

13、放松身心，睡前洗个澡，按摩穴位，数数300倒数，最好关灯睡觉更有力于入眠。

14、如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。

15、想要快速入睡，可以选择以下几种方法：睡前喝热牛奶，在睡觉之前喝一杯热牛奶，可以使兴奋的神经得到抑制，能够早日进早点进入睡眠状态。进行适当锻炼，之所以出现睡不着的情况，可能是由于身体上有过剩的能量。此时可以进行适当的锻炼，使体力透支之后，就能够很快的进入睡眠。排解压力，很多成人面临较大的压力，也会出现失眠的情况。此时需要转移注意力，通过合理的方法排解自身的压力，比如听清音乐放松或者看搞笑视频，都能够使压力得到舒缓。服用药物，当睡不着的情况比较严重时，还可以选择服用药物进行治疗。

16、在9点钟后就不要健身做剧烈运动了，可以平躺双脚心相对，手自然平放在小腹上，这样可以排毒、静心

17、建议口服安神补脑液等一类的药物。必要时可以找大夫吃中药。

18、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

19、首先我这种情况是治不好的，所有的办法都是治标不治本，果然谁知道根治的办法，请告诉我，感谢！

20、睡前放松心情，热水泡脚20分钟。

三、60秒快速入睡小窍门催眠术

1、学会释放压力，保持良好的心态。

2、凌晨睡不着，该怎么办？

3、阴虚质。以肾阴虚多见，多表现为腰膝酸软、手足心热、疲倦、头晕耳鸣、口干舌燥等。

4、失眠现在已经成为了大多数人的烦恼，想要快速入睡是可以尝试睡前运动、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分钟内迅速入睡不仅需要这些能够帮助睡眠的小窍门，还要注意饮食的清淡和学会调节压力。对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。

5、午睡时间过长。午睡时间长了，导致在凌晨醒来再也睡不着。

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7、阳虚、气虚体质。多表现为怕冷，精神倦怠，面色白，气短乏力等。

8、治疗失眠的简单方法平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣，不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法，方便又实用；

9、失眠是世界上非常普遍的健康问题，占比非常非常高。药物协助睡眠的人也很多。有的人长期失眠而无所谓，也习惯了。

10、压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

11、60秒快速入睡的说法，来自于一个名为478呼吸训练的助眠方法。这种助眠方法的具体操作是先用鼻子吸气4秒，然后屏气7秒，最后用鼻子缓慢呼气8秒，如此循环往复，可以快速睡着。呼吸训练的时候要注意全身放松，注意力集中，心里默默读秒。刚开始操作比较生涩，需要练习一段时间后才能熟练应用。

12、痰湿质。多表现为身体倦怠、四肢困乏、口淡口黏、胃口差、胸闷腹胀、体型肥胖等。

13、在晚餐吃一些催眠的食物，能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等，晚餐可以把这些作为主食和饭后水果，不仅有益消化，还能很好地改善睡眠质量。

14、此外，这种类型的失眠还可以再平时多吃一些冰糖柚、绿豆或者槐花等食物。

15、治疗失眠的简单方法培养良好的情操，要以积极的心态面对生活中的每一天，不要把工作中的情绪带到生活上来，也不要把生活中的不顺心带入到工作中去；

16、治疗失眠的简单方法不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着；

17、一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;其一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，长时间的积累可导致不良后果;其阻碍机体循环，不利新陈代谢。

18、同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。

19、7：晚饭不能吃的太饱，饭后可以散散步，但是不能剧烈运动。

20、床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。

四、60秒快速入睡小窍门按摩

1、假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。

2、通过以上方法还不能改善，那么就需要考虑睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。

3、内关穴——用三个手指压住手腕，最里面手指的中心点即是内关穴；

4、如果总是睡不踏实，经常做噩梦。