一、致减肥路上的自己

1、在饮食控制上，比每天所需能量减少约300大卡的热量，可以选择每餐都减量，也可以选择一天减少一餐的方法，具体安排可依据个人的生活习惯和实际需求来选择。

2、才能保证身体能正常运转

3、像这个女孩子，才10几岁就绝经，意味着整个的内分泌是紊乱的，，而内分泌一旦紊乱是很难调整的，再加上因为节食，胃肠的消化已经受到严重的破坏，已经很难再从食物中摄入足够的，人体一旦无法从食物中吸收，那就预示着身体会极度的营养不良，不是吃的不好，而是吃再好都吸收不了

4、现在的人们对于自身的体重是非常重视的，尤其是对于年轻的女性来说，如何减肥瘦身，保持身材是他们最为关注的事情之一。但是对于想减肥的人来说，在他们减肥的路上是充满着各种各样的绊脚石的。这些绊脚石也会是大多数人减肥不成功的主要原因。而凡是能够克服这些绊脚石的人都减肥成功了。

5、终日不进食，实际上反而增加食欲

6、该吃吃你该喝喝，配合运动变帅哥。

7、第身体的适应性是很快的，你减这8斤的方式，身体适应了：

8、继续改善自己的日常活动

9、巴兹的想法很简单，通过生产前所未有的大量玉米，来解决食物匮乏。当时美国已引进将玉米加工变成廉价糖浆的技术，美国玉米产量节节攀升，也成为全球高果糖浆产量最高的国家。

10、减肥路上最大的绊脚石，别看了，就是你身边那个！

11、盘子筷子飞了起来，酒杯饮料撒了一地，幸亏没摔在烤肉炉子上面，想着那通红带着热浪的碳火 一阵后怕。

12、可是随着年龄的增长，我在想，我再不减下来这体重，就老了啊。这辈子都没瘦过，这种心情谁能理解。一事无成的感觉涌上心头。胖妞不能再这么下去了，我错过了最佳减肥时期，背负了肥肉太多年，关键是自己的身体状况不是很好，慢性湿疹也伴随我了10多年，提起这湿疹也是郁闷极了，大小医院没少去，中西药没少吃，可还是去不了根。

13、最后，再回到本人的问题上来。提问者开始节食减肥(不清楚具体减少了多少饮食量)，并每天跑7公里(用时一小时左右，速度不快，相当于慢跑，每公里也可以消耗40—50千卡的重量，这样总共可以消耗掉约300千卡的热量)，这种控制饮食和增加运动量的做法是正确的，可取的。关键在于坚持，只要持之以恒，一定会瘦下来。但是要切记：不要急功近利，不要半途而废哦！

14、晚餐的时候，选择杂粮粥，蔬菜及豆制品或者鸡蛋为主，这样能起到减少摄入量，从而达到减轻体重的辅助作用。

15、不过世上无难事，只怕有心人

16、肉类食物本身就含有大量蛋白质和热量

17、还有一群是运动减肥的，刚开始减肥的时候运动过于用力，导致肌肉拉伤之后不得不卧床休息。这一休息不要紧，之前运动的那些日子就算白费了，而且还凭空多长了好几斤的肉。所以后来我就发现减肥这件事儿，大部分都是过过嘴瘾，实际上很难坚持下去。

18、不吃早餐容易使身体处于空腹状态

19、所以，当你想吃甜食时，可以优先选择天然甜味剂，然后是蔗糖，和人工甜味剂。

20、夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉

二、减肥之路说说

1、帮助消化的同时，还可以消脂排毒

2、每个人的目标不一样，采取的措施和方法就要符合自己！适合自己的，才是最好的！

3、分析结果表明：即使在排除其他因素后，经常喝饮料的人，比不怎么喝饮料的人，体重增长明显更多。少糖饮料组4年体重只增长1kg，而多糖饮料组4年体重上升了5kg！

4、控制热量摄入也即制造热量缺口再加上跑步，可以减肥

5、再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮食物)。

6、当我们有疲惫感的时候，我们需要努力创造属于自己的成就感，用自己小进步激励自己，平时一天称重一次，可以改为一周一次，即使这周下降不是很明显，也会激励自己继续前行。希望经历这阶段的你们，一定有一个平和的心态，减肥固然是为了减脂增肌，可是，在减肥过程中，我们收获的远远不止于此，良好的饮食习惯、生活作息、还有坚韧的意志力都是宝贵的人生财富。

7、超级好吃甜而不腻的红烧肉，要不要来一块？

8、早上：从来不吃外面的快餐早餐，都是自己做，麦片粥、豆浆、牛奶、鸡蛋，水果每天都会有。

9、2021世界肥胖日活动之：“想减重，勿错过！！！”

10、没有继续发胖，就已经算是在减肥了！

11、碧生源，为您呈上健康减肥秘诀！

12、防止便秘发生，提高机体免疫力

13、总结一下就是其实减肥不是受刑，没必要啥都不能吃，想吃就少吃，放在早上，减少次数，控制好一天整体的热量就行了。当然除了吃，减肥重要的一个环节还是要动起来。记住凡事不能坚持的减肥方法都是不靠谱的。

14、跟朋友说，没啥大事 就是饿的，营养以及蛋白质啥的跟不上，体虚等名词，不太懂。。

15、仅仅是戒掉对体重就有如此之大的影响，可见含糖饮料是多么有效的增肥利器啊(向想增肥的童鞋诚意推荐)！

16、我想美食应该是很多人减肥道路上最大的绊脚石了吧，因为美食的诱惑真的是没有几个人能够抗拒的，低热量的东西不好吃，好吃的东西高热量。当你准备想要减肥，放弃那些油炸食品的时候，你的身边总会有那么几个人在吃着烤串，鸡腿，炸鸡，汉堡等高热量的诱惑着你，炸鸡肚子饿看着他们吃真的是有点受不了的。

17、甜度更高，稳定性高，可大规模工业化生产，成本低

18、只要过了平台期，坚持摄入和消耗的平衡

19、亦能由内而外调节肌肤各种问题

20、减肥遇到瓶颈期很正常，坚持过去，你会收获非常大！

三、致自己减肥加油

1、外卖怎么吃能减少热量和油脂摄入量？吃外卖之前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充生理用水。同时还能清肠胃。

2、就在我起身的一瞬间，顿感 眼前一黑，随后眼冒金星，(前几天就有这种症状，不重，没当回事)伴随着天旋地转，我倒在了餐桌上。

3、第二部就是克制，一个不能克制自己的人是不可能做成任何事情的，所以一旦你有了计划就要为你的计划付出行动，不能再暴饮暴食，也不能再被自己的床绑架，最主要的是一定要管住自己的嘴迈开自己的腿，这样坚持一段时间，一旦有了效果，你就会有坚持下去的动力了。

4、肯定不好啊，本来就在减肥期间，应该多运动才对，你要是再熬夜，对身体造成的伤害会更大，就是不减肥熬夜也是不好的，你这问题问的？你怎么不问早晨吃完饭下午还用再吃饭不？？？？

5、我借着上厕所的途中，帮医生那一桌的单买了。 回去之后吃了点东西，跟朋友们回家了。

6、只是让你精神上得到万恶的满足

7、——致正准备减肥，或者正在减肥路上的你！

8、中餐：家里人做饭，没得挑，有什么吃什么。我不挑食，什么都吃，是个好养活的胖子。

9、不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料

10、在公车上、地铁里，无论怎样都是坐怎样都爱坐着有着这种习惯的人，双腿的肌肉正在退化！地铁和公交车上都能有效地进行拉伸运动，为什么不试试呢运动篇：高热量消耗瘦腿运动乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉在公车上1个小时的站立，可以有效锻炼腿部肌肉，提起脚尖站立最为有效！平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会

11、安瑟凯斯认为：只有脂肪才是导致心脏病的元凶，糖只是能量来源。此观点也受到了食品公司的大力支持。

12、很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单

13、试验表明，糖的摄入不止对体重增加有明显作用，还会使小鼠更加懒惰。

14、慢慢的会有一个不一样的精神展现在他们眼中

15、“无糖”饮料通常以人造甜味剂替代蔗糖和果葡糖浆，人造甜味剂不仅会导致肥胖，还可能造成血管损伤。原则上尽量减少糖的摄入，需要时尽量自己烘焙并用天然甜味剂替代。

16、“五月不减肥，六月路人雷，七月男友没……”

17、减肥路上的绊脚石幽默说说：

18、节食减肥主要是通过控制食物的摄入里来减轻体重的，虽然可以达到减肥的功效，但由于工作、生活、运动等对身体热量的消耗，人体中的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质严重缺乏，不能满足机体的需要，从而破坏人体的供需平衡，导致身体虚弱、脏器衰老，这样盲目的减肥过度很容易导致闭经。

19、会因为极度的饥饿而疯狂进食

20、既然果葡糖浆甜度更高，那么商家应该可以使用更少的分量了吧？

四、致减肥路上的自己短句

1、说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。

2、单拿吃喝来说：你觉得自己胖，所以认为减肥必须少吃，开始限制自己每餐食物摄入，戒掉自己原本爱吃的零食、甜食。甚至开始极端的节食、断食、过午不食，一段时间过后，也许你体重下降了，可是你并没有变瘦，因为心底里你还是想吃，甚至因过分节制，极度控制，会导致你越来越想吃。在此期间你只是不想让自己吃，但是你的习惯也没有养成，你的思维模式并没有发生改变，你的食欲并没有随着体重的下降而发生改变，甚至食欲比过往更为强烈，终有一天会脱离控制，彻底爆发，那时候你体重依然会回到原来的体重，甚至还比以前体重更加重了。

3、『跳绳』能减肥吗？会让小腿变粗不？！

4、其实减肥的过成中，真心没有必要啥也不敢吃，只要是控制好整体热量的前提下，就算是偶尔吃了一些高热量的食物，一是放在上午吃，二是少吃，三是偶尔吃上一次，把握住这“三吃”的原则，减肥的过程中也是一样可以很理性的对待高热量食物的。

5、从人类诞生之初，直到距今不到一千年的中世纪，胖都不被视为缺点，甚至还是一种风尚，让人向往。那么，胖子又是怎么变得被人嫌弃的呢？以瘦为美的观念，又是如何兴起的呢？这里有几个关键因素，那就宗教影响、物质条件和政治形势。

6、瘦腹方案|瘦臀方案|瘦腿方案|瘦脸方案|减肥不减胸

7、在运动方式的选择上，也要尊重个人的爱好和运动习惯以及个人的身体条件。如体重比较大的人，不适合进行负重项目的锻炼，如爬楼梯、跳绳等。

8、运动方式适应了，比如跑步，刚开始效果肯定是杠杠滴，然后，就瓶颈了。

9、从此之后我坚定了一个想法，(以前减肥的决心也没多么强烈)什么减肥，什么潜力股，爱咋咋地， 不管胖廋，健康就好。

10、减肥后松弛用运动调理法，方法如下：仰卧起坐仰卧起坐,最锻炼的地方就是肚子。能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，是产后减肚子最有效的运动方式之每天睡前做十分钟左右，效果堪佳！肚皮舞顾名思义，肚皮舞也是针对肚子肚皮的运动。不过平时不怎么常做这类运动，在使用时要注意正确的操作方式：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。摇呼啦圈摇呼啦圈即有娱乐活动，又能有效的减肚子，让产后肚子快速恢复。转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

11、这个我是太有感受了。

12、很多人觉得拉伸浪费时间，因为燃烧不了很多热量，不想将时间浪费在拉伸上面，殊不知，磨刀不误砍柴工，我以前运动不拉伸第二天肌肉就开始酸痛，初始运动造成的酸痛少说也会持续个把星期，而且，不拉伸造成了大腿小腿都看上去非常粗壮，没有线条的美感，因此，运动前的热身和运动后的拉伸都是非常有必要的。

13、减肥过程要吃饱，别饿肚子，就可以避免对这些高热量的食物疯狂迷恋了。

14、2018年5月参加全程马拉松，赛道是个山路，上上下下，弯弯曲曲，比较虐人，也安全完赛。