一、每天吃水果不吃主食能减肥吗

1、减肥和健康从来都不是对立的。

2、我以前的视频和问答里有我以前的丑照，这次就不放啦，减肥任重道远！

3、如果经常喝汤，容易造成脂肪堆积、血尿酸升高。所以，不要一味喝汤，还要吃点肉，这样才能保证营养的摄入。如果想控制体重，饭前先喝点汤，感觉两分饱后再进食，可减少饭菜的摄入量。

4、100g的魔芋有10kcal的卡路里，食用后很容易产生饱腹感，排便效果也十分显著，对于无法减少食量的人来说十分方便。但是很多不知道，魔芋有很强的吸收脂肪功效，在炒熟之后卡路里会上升至100kcal，吃多了也会产生皮肤问题。

5、投稿邮箱：wj@cnsoc.org

6、根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，成年人每日应摄入250~400g的主食，其中应包含50~150g的全谷物。

7、太胖是多胖？有我胖吗？200斤女胖子哈！看看我你就有信心减肥成功了，尤其是大基数的人群！

8、按大道理来说这样想是没错的，从细来说就是多吃优质蛋白和膳食纤维多的蔬果，少油少盐少糖，多用蒸煮，定时坚持有氧运动30分钟以上。

9、阿信只能说，你们真的是：用错方法了！

10、关于“生酮饮食”，戳这里了解更多☛吃肉吃到饱，还能瘦成一道闪电？

11、再往细减肥我的建议是，根据你的自身新陈代谢进食，在专业营养师指导下学会吃好，在专业教练下练好，然后自己用毅力坚持相信一定可以完美的瘦下来，加油

12、我总结的，有的我也做不到，哈

13、第保证微量营养素的充足摄入，防止营养不良

14、这只吃水果不吃主食这是不可以减肥的而且很容易造成营养不良,平时可以注意营养均衡多做运动。

15、减少碳水化合物的吸收，同时增加蛋白质的吸收，这种减肥方法一直很流行。但是，碳水化合物提供的葡萄糖是能量的来源，如果减少碳水化合物的吸收反而会是自己吃更多东西。

16、很多人晚上不吃饭，而用水果取代，是为了减肥。如果说早晨和午餐吃得比较合理，搭配全面，晚餐只吃水果问题也不会很大。但如果早餐、中餐也节食，晚餐再吃个苹果或香蕉那可就有危害了。最直观的危害就是营养不良，整天没精神，身体抵抗力下降。女性还会表现出面色枯黄，掉头发，甚至会月经不调。

17、蔬菜也不知道如何吃？是水煮加沙拉，还是炒着吃。不过一般是水煮居多，但没有什么味道，会配一些酱提鲜。酱的热量也不可忽视哟，比如沙拉酱的主要成分是脂肪，看着不多但热量可不低。

18、无数人走上了节食的歧途，结果他们不仅没瘦身成功，反而还饿出了一身毛病。看看下面这些不吃主食的危害，你中招了没？

19、每天减少一点点能量摄入，并长期坚持，才有可能控制住体重上长升的趋势。另一方面，大家也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。

20、危害：苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用。

二、每天吃水果不吃主食能瘦吗

1、有研究证明只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变换动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

2、一项健康研究回答了这个问题。美国健康研究所对控制饮食者进行了两种不同饮食实验，他们让两组实验对象分别减少脂肪和减少碳水化合物摄入，每天检查受试者吃进的食物、运动时间以及呼吸等指标。实验结果显示，减少摄入脂肪和碳水化合物都能减肥，但是减少脂肪摄入减肥更有效。

3、这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体水分的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。

4、所以下次再有人跟你说，我不吃主食只吃水果来减肥，请甩出这篇文章给ta，让ta知道不吃主食的严重性OK？减肥，一定要保证好身体健康！

5、因为不吃主食和健康脂肪，也会让你营养缺乏，好比让你超负荷去工作还不让吃饱，身体也是一样，会透支身体储存的物质来进行维持机体的运转，会消耗肌肉和体内水分，这样的减肥方式并不健康，也不利于减肥。

6、病情分析：你好，单一的节食减肥效果不是好的。而且容易反弹的意见建议：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.减肥最好的运动是慢跑和游泳，同时需要注意合理饮食，避免暴饮暴食，多食用蔬菜和水果，避免高蛋白和油腻食物

7、过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。

8、轻易地拒绝主食，会让我们的碳水化合物摄入不足，有胖友认为低碳等于低糖，对减肥有帮助。实际上当你的碳水摄入偏低时，身体会分解一部分蛋白质用来补充能量，这会使得人体内分泌紊乱，新陈代谢失常，燃脂越来越困难。

9、蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。

10、日常水果、米饭应该怎么吃？这个问题看似简单，其中的养生道理还要从《黄帝内经》中来探寻。

11、下面我们来具体的说一下。

12、有些人觉得吃进去的东西再吐出来，食物没有消化，身体无法摄取营养，应该就会瘦，日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，如果养成呕吐的习惯，就有可能导致贪食厌食病况，是非常危险的减肥方法。

13、那么和其他食物相比，主食是否真的更容易发胖呢？

14、脂肪是三大供能营养素之如果不吃脂肪，而身体依然会本能地想要获取能量，这会让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。

15、自从此减肥方法问世以来，吃肉减肥的减肥理念为其赢得了众多粉丝。

16、特点：苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，这也是减肥最容易成功的体型。

17、这个问题很模糊，这种饮食需要看你生活环境。

18、4)食物不要煮得“过熟、过透”，例如煲的太过火的粥，入口即化，升糖指数非常高，尤其不适合体脂高的人群。糖尿病患者更是被严令禁止食用。

19、这些食物中膳食纤维丰富，人体吸收比较慢，所以血糖生成指数偏低。它们通常是初级食物，没有进行加工处理。糙米比精米好，新鲜果汁比瓶装果汁好，土豆比薯条好。

20、碳水化合物在体内分解生成的葡萄糖是大脑与神经系统的供能来源，一旦你不吃主食，导致碳水化合物摄入量不足，会直接影响到大脑的正常运转，产生头晕眼花的症状，重者甚至可能昏迷。长期坚持不吃主食，会对大脑记忆力产生严重的影响。

三、整天吃水果不吃饭会瘦吗

1、而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！

2、现在各种水果减肥法随处可见，水果固然是好东西，但是只吃水果，不吃正餐的方法是不可取的，有患者为了减肥只吃苹果，控制食量不吃饭，结果导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，而且摄入的营养并不均衡。正常饮食以后体重又迅速反弹，苗条的身材也仅是昙花一现而已。

3、两年一度的全国营养科学大会

4、碳水化合物作为三大营养素之提供能量或热量使我们的身体能够正常运作。碳水化合物可以分为3种类型，即淀粉类、糖类以及纤维类。

5、为什么亚健康在现代社会总是如影随形？

6、糖类包括碳酸饮料、糖果以及加工和精制食品，比如蛋糕和饼干。

7、在限制总能量的情况下，减少食用油、精制糖等纯能量食物的摄入比例，增加低能量食物如蔬菜、水果等摄入可以有效地减少能量摄入。

8、大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

9、当我看到你早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，让我看到饮食上的差异，虽然在食物上讲的是热量摄入水平，如果经常这样吃对身体的影响非常大。

10、减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，对于一些高热量、油腻的食物尽量少吃。因此，为了减少高热量的摄入，很多处于减肥期的女性往往会用一些新鲜的水果蔬菜来代替主食，认为这样可以有效减肥。但是，在减肥期间，只吃蔬菜水果，不吃主食，对他们的健康有好处吗？下面让我们来看看边肖。

11、南瓜有着软软的口感和甜味，含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，有助于你的瘦身事业！另外，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。

12、退一万步来说，不吃主食你真的幸福吗？炒饭、披萨、年糕、饺子……这些你听到了不会流口水吗？何必折磨自己！与其急于三个月内让体重计的数字变得好看，我们倒不如一起幸福着慢慢变瘦。减肥不要急于求成，更不应该选择对身体健康损害大的，我们应该选择那些可以长期坚持并且不影响生活质量对人体健康无害的减肥方法。

13、来自英国的心理测试，分分钟看出你的潜在性格！

14、糖尿病是一种代谢失调病吗？

15、目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

16、希望我的回答能够帮助你！

17、此外，由于加工精度较低的粗杂粮不仅营养成分流失少，还含有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感而减少其他食物的摄入量也是必不可少的。

18、减肥、保持良好体型可是女人的终生事业，这一年我们看过了那么多瘦身法，到底是否真的有效呢？

19、第三水果的致肥能力不容忽视。很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

20、晚上吃低脂的，鸡肉蔬菜之类的(三餐必须吃)

四、每天吃水果不吃饭可以减肥吗?

1、相反低GI值的食物就会吸收的慢，葡萄糖释放慢、进入血液后峰值低，血糖水平也低，饿的也慢。

2、正如这个名称的意思，只吃水果、蔬菜、鸡蛋中的一种，利用这种方式减退食欲，快速降低热量的吸收，体重下降的速度很快。但这个方式不仅仅减轻了体重，肌肉量也减少了。因此基础新陈代谢的量也变小，又会立刻反弹。体质也会变差。

3、土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于身体吸收。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进消化。

4、断绝肉类的食用而只吃蔬菜和水果，通过这个方法来控制体重。这种做法会发生维生素B12的数值降低，锌和铜的吸收率低，从而使得健康受到损害。

5、不吃零食。饼干，薯片，奶茶，巧克力等都是高热量的食物，一包75克的薯片是550大卡，一包下去，一天的努力都白费了哦。

6、多吃蔬菜水果。蔬菜水果的摄入量要占一天摄入的卡路里的一半。一天既要吃主食，也要摄入足够蛋白质。

7、(1)低碳水化合物饮食和低脂饮食效果相当(J).中国肿瘤临床与康复,2019,26(04):5

8、如果不吃主食，会导致每餐的热量缺口过大，这样不科学地控制摄入反而会使你在饭后持续饥饿，为了保证正常的生活工作，你只好去找其他食物充饥，本想要控制摄入，结果变成吃得更多，最终导致胖得一发不可收拾。

9、可以瘦的，我就是这么瘦下来的，但是容易反弹，建议你还是每餐都少吃一点，多活动活动的好。晚餐可以吃水果，酸奶，而且记住8点以后最好就不要进食了，控制食欲最好的方法，我认为就是提早刷牙~~反正对我是很有效啦~~希望能帮助你~

10、藜麦有强劲的饱腹感，高膳食纤维和低GI，名副其实的管饱不发胖。

11、所以用水果替换等量的主食，没准比吃主食还容易胖！

12、会掉很多肌肉吗？减肥期间要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，基本上就不会掉肌肉，如果减肥期间饮食比较单或者只吃蔬菜，蛋白质，水果而不吃主食和健康脂肪，也会掉肌肉的。

13、不少零食中脂肪含量非常高，尤其是含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。过多摄入此类食品，容易发胖，并使人皮肤粗糙。

14、总而言之，健康的饮食习惯可以有效地预防疾病的发生，保养身体要顺应四时阴阳之变化，调养心神，不管是吃饭还是吃水果，要做到合理均衡，饮食有节，不可偏食，不宜过量，寒温适中，五味不过，顺应自然规律吃时令果蔬，才能达到养生的最高境界。

15、我是雨晴凝凝，每天傻呵呵的生活着，生活不易，干嘛要不开心，自己和自己较劲呢？不是吗？

16、低碳水化合物膳食与肥胖；刘兰、杨月欣

17、饱和脂肪酸主要是动物油，长期食用氢化加工产生的动物油可引起血脂代谢异常，增加低密度脂蛋白胆固醇含量，降低高密度脂蛋白胆固醇含量，从而增加心血管疾病及肥胖的风险。如动物油脂等。

18、黑米、小米、大黄米、高粱米、紫糯米、薏米等，也都是优秀的减肥主食，建议替代1/3的精制米面。

19、淀粉类是人熟知的和最直接联想到的碳水化合物，例如面包、面条、土豆和米饭等都是典型的米色淀粉类碳水化合物。

20、我一年差不多减了40斤，但是最近一年减不下去了！这还是空腹体重，减肥减下来以后会觉得很容易，如果减不下来就是太难啦！

五、每天吃水果不吃蔬菜可以吗

1、主食包括主要是指米面等淀粉类食物，比如米饭，面条，或者粗粮类:红薯、土豆、芋头、玉米等。

2、怎么样？是不是感觉这种减肥方法就是为吃货们量身定做的呢？

3、《中国居民膳食指南(2016)》;中国营养学会

4、还有什么问题欢迎评论留言，我会一一细答。

5、这个是不好的注意给宝贝进食哦有时候可以与宝宝一起参与做饭,如:包锟吞,做饺子等,和他起做,当他吃到自己做的饺子时,他会有成功感,自然会吃上一大碗啦。保证充足睡眠,适量活动,定时排便。合理的生活制度能诱发、调动、保护和促进食欲

6、主食主要是碳水化合物，过多的摄入碳水化合物确实是错误的，但是一点也不吃碳水也是错误的。

7、减肥为了健康，健康减肥是最重要的，建议减肥以健康为基础，应以食物多样，营养均衡，合理进食，主动增加身体能量消耗为主。

8、玉米中所含的丰富植物纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率。玉米富含天然维生素E，能够使皮肤变得细嫩光滑，延缓衰老，它所含有的黄体素和玉米黄质，能够起到预防眼睛老化的作用。

9、动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

10、今秋最流行什么样的卷发发型，看看人家就知道了

11、目前已知的人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需的营养素，具有重要的生理作用。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。

12、减肥期间不但要吃水果，也要吃蔬菜，也要吃碳水，更要吃蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆等)，单纯的只吃一类食物是不能达到健康的减肥效果的，必须营养全面。

13、所以，正确的饮食方式应以谷类为主，且每天至少保证吃150克，同时控制能量的摄入。水果最好放在两餐之间当点心吃，一日合计总量不超过200克。

14、很容易变老。碳水化合物摄入过少会导致：皮肤退化、脱发、不适、贫血、闭经、卵巢萎缩、过早衰老。

15、五谷杂粮的属性大多都是性平、味甘、色黄的特点,多归脾经、胃经和肾经，这些性味归经特点也决定了其养脾胃的功能。

16、中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类，而人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适的水果。

17、每天晚上更新视频，请多支持呦！不见不散！

18、我的建议是如果饮食控制效果不佳，通过吃水果蔬菜减肥，可以在晚饭的时候吃，早上和中午尽量把营养补充到位，晚上通过吃水果蔬菜增加饱腹感和一定的能量，早点休息，不要睡太晚，一方面人体需要休息，另一方面是早睡可以度过晚上的饥饿感，不至于半夜加餐。

19、下图是现在的样子，哈！

20、和平衡膳食相比，这种低碳水化合物膳食在减肥初期，会使体重有一定程度的下降，这是由于机体没有充足的碳水化合物供应，不能维持正常的血糖水平，于是分解肝内糖贮备，使水分大量丢失。

六、每天吃水果不吃主食能减肥吗

1、有些水果吃着不甜但糖含量却是大的惊人，比如火龙、百香果、人参果、山楂，减肥的朋友可以尽量绕道而行了。

2、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

3、这时大家可能会有些疑惑：好好的减肥为啥会出现这么严重的问题呢？

4、体重若有反弹的趋势，可能会越来越胖。

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6、由此可见，只通过限制主食来减肥的做法是不可取的。既然吃肉减肥法不靠谱，那么为什么还有人对其趋之若鹜呢？

7、乍一看好像两位的减肥方法都很有道理，她们在短期内都瘦了一点点。

8、由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

9、欢迎朋友们洽谈合作、来稿！

10、减肥的人都有强烈的愿望就是：吃得少，怎么能不饿得那么快啊！

11、我最巅峰差点就200斤啦！我还是个女的！想想画面是不是很美好！

12、吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。

13、容易摄入过量高脂肪和高胆固醇的食物。

14、不仅如此，不吃主食也对身体有害

15、总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员生活中，很多人由于减肥心切，难免步入一些饮食方面的误区，长此以往，会给身体健康带来严重危害。

16、当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。

17、我国的传统膳食结构是以谷类为主，因此我们所说的主食其实就是谷薯类食物，主要包括谷物包括全谷物(指那些未经精细加工处理仍然保留了完整谷粒及其所含天然营养成分的谷物)、薯类和杂豆类。

18、不可以，那只是暂时性减轻体重。因为水果85%以上都是水分，富含膳食纤维，含糖一般只有10%左右，热量密度较低，饱腹感较强，各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。害处至少有以下几条：营养太单容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。

19、各种证据表明，低碳水化合物饮食可以在短时间内快速减肥，这比相同能量的低脂肪和高碳水化合物饮食快。然而，这种优势只能在短时间内表现出来。从一年的时间来看，它没有优势。换句话说，它只能让人快乐一段时间，但它不是长时间保持苗条的理想方法。

20、虽然说平时吃一些新鲜的水果蔬菜可以补充身体所需的维生素和膳食纤维等营养物质，但是这种单一的方式对身体也是非常不利的。不吃主食会造成体内营养失衡，还会导致体内缺乏碳水化合物、蛋白质等营养物质，从而造成营养不良。

1、多吃木耳、菠菜、油麦菜、大白菜、胡萝卜等蔬菜

2、所谓功夫不负有心人，半个月下来体重就减轻了十多斤。但好景不长，一个月后他因为出现了严重的不良反应而不得不住院治疗，其减肥计划也宣告失败了。

3、蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。