一、盆底肌说说

1、建议先去医院看看，究竟是否真的是有肌肉松弛，如果情况严重的可以进行在医院做盆底肌康复，轻症可以自行加强运动，多做提肛运动和凯格尔运动。

2、产后腹部脂肪堆积，腹壁松弛，肚子大，影响形体美，怎么办？

3、第三步：中指和食指放在肚脐的上方，感觉两侧肌肉的距离，2指之内正常，2～3指必须要引起重视，需要科学的训练，超过3指，建议去医院，在医生的建议下运动。

4、下午一点多疼的我深呼吸都不怎么管用，还是才开两指，等着麻醉师来打麻药。医生说要打无痛要先人工破水，护士扶着我进一个产房，一个男医生过来给我人工破水，破了水就开四指了什么操作，而且一宫缩就想用力，护士叫我不要用力，不然宫颈会肿起来，我怎么控制的了。

5、如果在动作过程中，发现下背部离地，停下来，慢慢把腿放回在垫子上。

6、下犬式不仅可以放松拉伸，同时还可以很好的练习盆底肌哟。

7、奶粉们，奶叔会为大家带来10支母婴科普系列视频，它们将会以每周一支的频率呈现给奶粉们，将妈妈们最关心的十大问题一网打尽，请持续关注。

8、由此有钱有权的人家在选媳妇时，往往会挑选屁股大的，在当时人们的主流观点就是屁股大更容易生孩子，更不会出现难产，为了更好的延续子嗣，择优挑选屁股大的作为媳妇也是一种正确的选择。但是需要明白一点，屁股大不一定骨盆就大，也就是讲屁股大有时也不一定好生养，总有几个屁股大的，骨盆小的，这也就是在挑屁股大的女人时，需要专人来挑选，而不是随随便便可以挑选的。专人眼里的屁股大其实指的就是骨盆大。这么一来看似就合理了。

9、医院现在不是有专门的产后修复吗？建议你还是直接去医院咨询，具体情况专业的医生才能给到建议！

10、大家不要觉得生完孩子，就不如从前，先给大家说一下案例，给大家一点信心，后面我再说说如何恢复，给大家做指导。

11、母亲要做的检查，比如测血压测体重；血尿常规、血生化等化验项目；检查子宫大小，判断子宫复旧情况，查看阴道分泌物的性质和量，有无炎症感染，必要时行B超检查；查看刀口愈合是否良好，宫颈和软产道裂伤的愈合程度，有无阴道壁膨出，子宫脱垂；肛诊和阴道检查，判断盆底肌的张力、功能及恢复情况；乳房检查，有无疼痛，硬结，肿块，泌乳是否良好。

12、宫颈癌离你到底有多近？看完你就知道了！

13、咳咳，但是但是，静静还是不建议大家用这种方法进行训练啦！

14、不要一次次数太多，每天的频率太高。提肛锻炼的是PC肌。锻炼太多，也会完成肌肉使用过度，反而会觉得无力，甚至尾椎骨疼痛。

15、产后漏尿，就是新妈妈产后糟心事中的一员。相信不管是新妈妈还是二胎妈妈，都可能会遇到打喷嚏时漏尿、大笑时漏尿、甚至咳嗽时也会漏尿……为什么生完宝宝后，妈妈们就无法控制自己了呢？

16、100天后的盆底肌恢复

17、双手交扣反掌面朝上，或者双手合用力向头顶正中的天空延伸，支撑腿也向下延伸用力。手和腿的抵抗力也要均衡，不然就一定站不稳。

18、没了子宫的女人，会怎么样？和正常人有啥区别？

19、哺乳，大家都知道，母乳喂养的话对宝宝是非常好的，因为母乳营养非常丰富，还含有大量的免疫球蛋白。但其实母乳喂养产妇也是很好的，可以促进子宫收缩，帮助把恶露排出来。有些比较敏感的新妈妈在喂奶的时候都能感觉到子宫在一阵一阵的收缩，非常疼。

20、吸气蹬腿，延展脊柱，头和肩膀去找地面，髋部远离手向后，坐骨上提找天花板。

二、盆底肌宣传语

1、好处说了这么多，说下注意事项：

2、那我们该如何训练，才能得到很好的解决呢？

3、专家在线直播｜段慧君：如何与孩子愉快的度过寒假？

4、山西医科大学第一医院心外科

5、盆底肌是骨盆底部的肌肉，它就像一张“吊网”，兜住了我们的阴道、膀胱、子宫、直肠等脏器，它不仅对这些器官起着承托作用，还发挥着重要的生理功能，如控制排尿、排便、维持阴道的紧缩等。

6、这是我在生活中遇到的情况，希望对你有所帮助

7、月子里等伤口恢复的差不多就可以开始做凯格尔运动啦。我是产后第三周才开始。产后100天内盆底肌还是比较疲劳的，这段时间做千万不要憋气，肚子、pp、大腿也不要发力，否则会增加盆底肌的压力，适得其反哦。

8、这个动作看着简单，但却不容易做对。我一开始就总是弓着背，其实这是腿后侧没有力量，拽不住骨盆。这时可以让家人用手掌轻轻地把弓起的腰背推向尾巴骨的位置。看镜子觉得不方面的话，可以请家人拍下侧面照，慢慢可以体会到腰背平直的感觉。▼

9、仰卧在垫子的上方，屈膝，膝盖不要内扣

10、留言告诉奶叔你的方法吧，希望奶粉们都有好身材哦~

11、当盆底肌松弛，支撑或者稳定骨骼的肌肉就会移位，同时承托脏器也会发生位移，甚至脱落，相应的就可能引发产后的常见问题，比如子宫下垂、膀胱脱垂、漏尿、子宫内膜炎等。

12、其实这是产后盆底肌没有恢复好。

13、十月怀胎，一招分娩。原以为大功告成，却没想磨难才真正开始。说起产后糟心事，新妈妈真是一言难尽。作为过来人分享一下我的心得…

14、太原市数字健康保障中心

15、第一步：身体平躺下，屈膝；

16、所以大家想想啊，这么重要的肌肉，它要是出了问题，那可就麻烦了！但是呢静静还是要告诉大家一个残酷事实

17、产生这些问题的主要原因是什么？

18、而分娩之后，体内的激素水平很快下降，血容量也渐渐恢复到非孕状态，既然身体内有水分滞留在体内，需要通过排汗的方式来排出体外，这是分娩后身体进行调节的一个方式。

19、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；

20、新妈妈们千万别着急，经过十个月怀孕生产，出现这些状况都是正常的！

三、盆底肌推文

1、北京海培妈咪运动健康管理学院签约培训师

2、虽然盆底肌是身体核心的重要组成本部分，但是锻炼核心力量的动作，比如仰卧起坐，卷腹，还有撸铁负重，在生完娃的头100天里都不适合，因为会增加腹压，压迫疲劳的盆底肌。然后根据自己的情况决定何时开始下面的动作，我是在产后4个月开始平板，6个月才开始做卷腹的。▼

3、觉得不错就点个赞呗↓↓↓

4、(左边腹部和右边的腹部有一条腹白线)

5、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱们就开始训练啦！

6、子宫是胎儿在妈妈肚子里生活的地方，那是一个神奇的地方，原来只有50克左右，自从受精卵在那里安营扎寨，生根发芽，它就会随着胎儿的需要慢慢开始变大，虽然在变大的过程中会经过不断地牵拉引起疼痛，但为了给胎宝宝提供了一个安全有利的生长发育环境，子宫还是会继续增大，一直到分娩，然后慢慢恢复。

7、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。

8、另外，奶叔粉丝群正式上线啦~

9、以前我们常听哪哪家的婆婆说，娶儿媳妇要看她屁股大不大。

10、你好，非常高兴为你解答问题，产后出汗多这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。

11、为什么呢？屁股大好生养！其实这也是有讲究的。

12、盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。

13、产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里

14、这个体式，同样可以激活核心，加强核心深层核心肌肉。

15、在你小便或者想象在小便时时，你用力的中断小便，那一块收缩用力的肌肉，就是盆底肌。

16、实拍人工堕胎全过程，残忍，痛心！！

17、子宫是女性身体是一个非常重要的部位，在怀孕的时候由鸡蛋大小被撑大成为皮球一样大，20倍之多，可想而知，承受了多大的压力，而后想恢复成原来的样子，肯定是要经过一定的时间的，所以在月子期间新妈妈一定要注意千万不要逞能，这样才让子宫有机会更好地恢复。

18、尽量让交叉相扣的双手、头顶的正中、骨盆正中的尾巴骨、和双脚的中心点在一条直线上，膝盖伸直但不要完全锁死。

19、盆底肌的作用主要是维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便等。盆底肌松弛松弛会引起盆底功能障碍，轻者可造成尿频、便秘，任由发展的话可造成子宫脱垂、尿失禁等，严重影响女性身体及心理的双重健康。调查发现，我国有45%以上的婚育女性存在盆底肌功能障碍，尤其到五十岁左右，很多女性会经历比较尴尬的情况，就是大笑或咳嗽时有漏尿现象。造成盆底肌松弛的主要原因有多次怀孕、自然分娩以及衰老。所以，女性应及时对受损的盆底肌进行必要的修复训练，以恢复健康，提高生活品质。自行锻炼盆底肌可采用提肛的方法，就像同时憋大号、憋小号，呼气时收紧，吸气时放松，即可锻炼到盆底肌，坚持下去一定可以得到改善。祝福你！

20、我是35岁生的二宝，年龄大了产后恢复难度更大。因为是顺产，在医院住了三天回家后第二天就下床轻微活动。没过几天就戴上束腹带，白天趁孩子睡觉时下床扭扭腰，做一些提臀下蹲运动。出了月子，只要有时间就扭腰伸腿，活动筋骨。孩子在母乳期间，晚上要吃几次，又要起床换尿布之类的，宝妈一般不会太胖(除非怀孕前自身胖)。孩子断奶以后，宝妈们加强锻练了。每天40分钟左右的瑜伽练习，能很好恢复身材，还有骑自行车、游泳等有氧运动都是瘦身的好方式。但是,一定要坚持，如果你能连续30天坚持运动，自身会养成运动的习惯。一旦不运动，觉得浑身不舒服。习惯养成了，身体自然而然就恢复了，年轻的宝妈生产过后经常运动身材更棒！

四、盆底肌修复的说说

1、少食多餐，不用吃的特别油腻，营养均衡就好。

2、主持人：张平专家：温建梅

3、可以间接锻炼到前列腺，有助于男性前列腺炎症状的缓解。

4、盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练(又称凯格尔运动)、盆底电刺激治疗。盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。

5、其次，产后通常会面临哪些问题：子宫下垂

6、这个肌肉群可厉害了，它就像一张“吊床”，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等等器官紧紧地吊住，让我们的身体器官都在自己的位置，正常工作。

7、盆底肌肌群大致分为三个部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。

8、产后康复：主要是指产褥期的饮食调养为主，顺产2～3天，剖腹产产后15天。

9、随着生活条件越来越好，女性对自己身材的要求也越来越高，都希望自己在生完孩子之后能够使自己的身材尽快恢复，在这个时候可以在平时做一些运动，也可以在晚餐的时候多吃一些水果或者蔬菜，这些都能使身材尽快恢复。

10、这种问题，建议你还是去医院做个咨询跟修复。上网问帮助不大，因为就算是医生都要看下你实际情况，做个检查才能给到你修复的方案。

11、一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。

12、除了怀孕、分娩等原因以外，女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中，都会一定程度上损伤盆底肌肉。

13、利用臀部的力量将身体抬起，直至肩胛骨离地即可

14、剖宫产可以避免盆底肌肉损伤是误解

15、所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口

16、这样描述可能大家还是想象不出来盆底肌的形态，这组肌肉群就像是一张“吊网”，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等。

17、一开始为了能找到盆底肌和放松的感觉，我就躺在床上做，把手放在肚子上感受到放松的全身。熟悉后就站着的时候做，特别是早晚刷牙的3分钟，因为躺着躺着我就睡着了……每天想起来的时候，就把激活盆底肌的持续力和爆发力的动作换着来。练习时最好先上完厕所，至少不能再憋尿的前提下进行。

18、骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；

19、推荐动作一：仰卧收紧核心。

20、盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌就是这一群肌肉的统称。盆底肌松弛可以做提肛运动来改善。

五、盆底肌朋友圈

1、然后就开始收东西叫车去市医院开车一个小时，到医院12点多了，医生过来内检(开了一指，肚子没疼)并测试没检出羊水，然后见红了，医生为了进一步确认叫我去做b超确认没有破水，办完这些已经三点了，就去病房睡觉啦。

2、下表，我给大家做了一个产后补气补血的食物(左边可以吃，右边最好不吃)

3、如果找不到盆底肌，或者不知道如何锻炼，关注@男科邹医生 ，可以评论留言，私信获得颇有成效的锻炼计划表。

4、对于轻度的阴道膨出、偶尔漏尿等问题的妈妈，是可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌。注意，在运动之前，一定要先排空膀胱。因为在排尿时进行锻炼，可能会增加泌尿感染的风险。

5、拥有一个性感翘臀可是女神标配，不少麻麻自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的！

6、如果核心力量比较好，可以推墙做俯卧撑

7、这些都是实际的案例，大家要有信心，其次产后一些症状，没有什么好羞耻的，正确对待，可以得到很好的解决。

8、你都已经三胎了，骨头，骨盆肯定变形，为了自己以后上了一些年纪有个好身体，从年轻的时候就要认真对待自己的身体，我也是过段时间要去做骨盆修复，也担心上了年纪会腰间盘突出，到那个时候就是连累所有人了，所以现在趁早，先做一下修复挺好的。