一、5分钟失眠入睡小窍门

1、第三种方法：睡觉前先洗个澡

2、这个应对失眠的方法很简单，也很有效，当你睡不着时，你可试试。我相信你试过之后，你就会爱上它，如果你不试，你无法发现它的好。

3、对于失眠严重的患者来说，可以通过服用安眠药来去治疗。要想快速入睡，要看失眠的所谓病程，是偶尔一次失眠还是长期失眠。通常失眠不是物理环境因素导致的，就是说温度、湿度，寝具不舒适，这个可能很快就能够调整。如果是心理因素导致的，可以通过暗示心理来让自己睡下去。

4、上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

5、睡觉前不要触摸手机和电脑等一系列电子产品，现在是信息时代，手机也就成了生活的必需品。所以睡觉前玩手机已经成为许多人的普遍问题。有些人认为睡觉前打手机可以放松并帮助他们入睡。事实上相反，睡觉前打手机会让你的大脑保持兴奋状态，更容易失眠。

6、3注意拉伸两侧肌肉，保证放松两侧对称的肌肉，有利于保持关节功能位；

7、手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。

8、2拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加难度；

9、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动；

10、白天，解决压力来源是根本通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

11、·半夜醒来一次或几次，而且难以再度入睡或者根本不能再睡着；

12、失眠现在已经成为了大多数人的烦恼，想要快速入睡是可以尝试睡前运动、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分钟内迅速入睡不仅需要这些能够帮助睡眠的小窍门，还要注意饮食的清淡和学会调节压力。对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。

13、打造良好的睡眠环境

14、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；

15、第舒缓的音乐有助睡

16、白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

17、脊柱问题的万恶之源！隐秘在你的日常生活

18、养成习惯，就可以快速入睡了。

19、有过失眠经历的人应该很清楚失眠的痛苦，整夜睡不着，或者是整夜处于半梦半醒的状态中徘徊。失眠后一整天都觉得很累，但晚上还是睡不着。

20、姜醋水：准备3小片姜片，放入锅中加入清水煮沸腾，在加一勺的陈醋，每晚睡觉之前用来泡脚，浸泡半个小时。身体放松：平躺在床上，大脑不想任何的事情，先放松面部的肌肉，然后深呼吸2到3次，肩胛骨放松，然后接着放松四肢，让它变得软弱无力，感觉自己轻飘飘的，这样短短的几分钟，就能轻松的入睡，如果一次没有成功，接着连做几次。头部穴位按摩：头部的有很多的穴位，是能帮助我们睡觉的，平时睡觉之前，用双手适当的按摩，能起到安神的作用。能帮助大脑血液循环，消除脑疲劳，从而促进睡眠。

二、5分钟失眠入睡小窍门图片

1、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞

2、是的。如果你身体处于亚健康状态，那么，上面的方法虽然可使你的睡眠有所改善，但是无法终结你的失眠，无法令你的睡眠很好。你要想你的睡眠变得很好，你必须先改善身体——使你的身体从亚健康状态上升为健康状态。

3、联想法。想象自己处在一个舒服自在的环境中，例如安静地躺在清透的水面上，感觉自己像一片绿叶一样；又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

4、第一直以来，我养成了不抽烟不喝酒，尽量早睡早起，不熬夜的生活习惯，尽量避免了影响睡眠的不利因素。

5、经常失眠，身体迟早会有大问题！让你快速入睡的五个技巧

6、❹解读《中医基础理论》五脏六腑之——“肺”

7、⑤建议在睡前不要看一些刺激性的事物，如恐怖电影等，避免大脑处于紧张、兴奋的状态。

8、要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

9、睡着是正确生活的结果，睡不着是错误生活的结果，你只要正确地活着，你就会睡着。怎样才是正确的生活呢？

10、另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

11、治失眠小窍门：将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根。

12、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前；

13、睡觉的目的使得身体细胞由兴奋转为抑制状态，降低能量消耗和新陈代谢，从而使得细胞和器官充分休息。

14、第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑

15、每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。

16、用鼻子缓慢且深沉地吸气，将新鲜空气从鼻腔吸进，感受空气慢慢地流经肺部，往下进入了腹部，让腹部慢慢地膨胀起来。放一点点血，解决大难题！

17、为什么你就滚不对？泡沫轴居家康复方法！

18、这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。所以为了及时制止失眠，还使用怡郁按茶改善睡眠质量。

19、睡前可以用手按压头部的穴位，可以缓解大脑的疲劳，用梳子梳理头发，这样头部穴位的按摩会更舒服，不仅有利于睡眠，还可以提高大脑的思维和记忆力。

20、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便。

三、严重失眠怎么治最好方法

1、4在柔软固定的表面(瑜伽垫)拉伸，以坐姿，仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效果。

2、所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

3、每天早晚静坐1小时，坚持一个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。

4、❸解读《中医基础理论》五脏六腑之——“脾”

5、有些人的失眠和睡姿有很大关系。科学研究表明，人体最容易的睡姿是右侧卧位和平躺位。所以，如果你想解决自己的失眠问题，尽量改变睡姿。

6、不要吃太多，不要喝太多。

7、睡眠不足成了现在年轻人的常态，有医生表示，近年来老年痴呆症有年轻化的趋势，最年轻老年痴呆患者仅30多岁。现在人们忽视睡眠健康，但经常性熬夜会损伤大脑功能。

8、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

9、第我换了一种想法。以前老是想过去发生的，或刚发生的事，越想越兴奋，越难以入睡。现在我也在想，只是想的内容不同，专挑不易兴奋、没趣味的事、人、物，如大雁南飞时的图景，一排一排，一个接一个向远方飞去，心里想着他们飞得越来越远，直到消失在天边。或者再想一排电线杆最尖端的最尖点，一个连着一个尖点想过去，直到由线变成远方的一个点。或者想，在一个大房间里有一只猫，在漆黑的夜里，趴在一个木桩上静静地、全身心像散了架似的睡着了，用脚动它。它还是趴在那里，只是稍稍挪动一下，又安安静静的趴着，打着呼噜睡自己的觉，全然不顾周围的响动和吵闹。如此想着想着，便不知不觉地熟睡了，时间一长，不用想那些就可马上入睡，我本人现在就能如此这般。

10、睡前可以适当饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。

11、室内空气的好的程度也会造成人，所以要保持室内空气流通顺畅，尤其是睡觉的时候，保持室内环境清新干燥。保持室内通风的习惯，让房间经常换空气，睡觉时不要用被子蒙住头，这是非常不好的睡眠习惯。长时间捂头会导致呼吸不畅和呼吸道疾病。

12、祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

13、你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。

14、给自己买张好床。

15、然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着用6秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时注意要慢一点，长一点，并且不要中断(吸气和吐气的时间比为1:2)。

16、如果你失眠了，你不如将计就计利用这个特殊时间设计未来蓝图，相信你比数羊仔好的多。想尽快入睡无疑是为明晚的失眠打好坚实的基础！失眠的根本原因是你睡眠饱和造成的，就象我们吃饭一样，没有胃口吃饭，是因为你吃大魚大肉吃多了，如果你不吃一餐半餐试试？明白了就实践！你可以跟朋友去炒更开夜工，可以跟朋友去看一霄打麻将，或者看一晚电视，我担保你的失眠现象消失的无影无踪！

17、我们建议的入眠方法是给普通人的，如果您存在病理性失眠，建议尽早就医。一般失眠可以尝试如下方法调节：

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19、呼吸法。这种方法是我练习过的方法，对我来说是最好的！当我们没有睡意的时候，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，能起到催眠的作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。

20、晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量。

四、神经衰弱自测表

1、其放松心灵。如果有心事，我们通常就会很难睡得着。所以我们需要想方设法解决这些烦人的心事，我这里提供几个方法，给大家做个参考。

2、睡觉前，提前进入准备状态睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

3、恰当运动。不论你有多繁忙，一定要锻练。研究人员发如今通过30分钟的踏脚踏车的训练后，被测验者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或许在起床时进行一些扩展操练都行。饮食调度。医治失眠小窍门有：在睡前1小时吃少数火鸡、奶酪或许金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，可是不要在睡前吃甜食。别的，午后能够喝杯茶或许咖啡，以便打起精神持续作业。需求注意的是，若是压力大导致失眠不知道怎么办的话，就不要做数绵羊的游戏了，不如起来操练一下瑜珈。阅历了整晚失眠的苦楚之后，第二天能做的弥补作业，即是一定要想方设法在正午打个盹。