一、增肌的朋友圈说说

1、训练动作全部掌握、能够卧推起体重的5倍左右、深蹲体重两倍左右、硬拉体重两倍左右者，前四种。

2、所以，对于普通爱好者，饮食这点，不用刻意计算的多么精确，每顿饭三大营养素都有，简单加工，吃饱就可以！当然，欺骗餐一周来一次也不过分哦！

3、建议可以先从全身性的力量训练开始，用卧推，深蹲，硬拉，推举等这些能够使用较大重量的复合动作进行锻炼。

4、足够强度力量训练的前提下，足够蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取和相应的休息，亦是增肌效果的保证。

5、胸|肩|背|腿|腹|肱二|肱三

6、好了，我现在就假设大家训练都非常到位非常刻苦，下面我来说说增肌期间的饮食安排吧。

7、坚持跑步一个星期，只为更好的自己，我会一直跑下去，跑步的时候心最自由。

8、有趣有盼，福气满满。

9、首先我们得知道，这样增肌肯定速度要慢一点，但我觉得会更好。如果你是一个健身爱好者，目标就是让体型好看，肌肉有线条，那就更应该低体脂增肌。我身边也有朋友增肌期间放开吃喝，结果就是体重长的很快，在肌肉长的同时，脂肪长的更多，把自己增成了一个胖子。

10、训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练？使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练，比如大腿肌群的训练，训练大腿前侧的肱四头肌，也训练大腿后侧的腘绳肌，大腿内侧肌群，大腿外侧肌群等。

11、教练就是你上班的时候他在上班，你下班的时候他还在上班。

12、有些人的体重很低，肌肉量不多，同时体脂也低，非常的瘦弱。

13、心如所愿，好运连连。

14、打开电视，健康养生节目多到眼花缭乱，可质量参差不齐；

15、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

16、他在使用类固醇药物，这是透支健康来换取肌肉的模式，非专业健美人士不推荐

17、款款独行，才不至倾溢

18、在高强度肌肉收缩时神经的同步化

19、主动是我对热爱东西表达的极限。

20、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了。

二、增肌成功说说心情

1、SOHO中国董事长潘石屹，经常在微博中分享自己的跑步经历，他还参加了兰州马拉松，以2小时41分的成绩跑完全程。

2、而他在公开场合反复感谢一个人，这个人与李开复的癌症核查和康复有密不可分的关系，他就是李开复的私人医生郑慧正。

3、您好您这个身高和体重，确实显得瘦一些了，那么想要塑造完美的身材，最好的办法就是运动，您可以通过保证足够的营养，和正常健康的生活规律，加以体育锻练，不熬夜、不抽烟，一定会成功的

4、滤镜的使用者不仅让自己受到鼓舞，而且也强烈的刺激到了朋友圈里的朋友们。试想当看到曾经和自己厮混在一起的小身材突飞猛进，每天刷圈，看着看着你就会参与进去。这就是正能量，既然结果是好的，稍微加那么一点点滤镜，花几秒钟的时间，却能影响到朋友圈里甚至陌生的人去触碰健康，这个滤镜有错吗？

5、幸福绵绵，一生平安。

6、17年后再次挂帅出征，任疫情应急科研攻关组长，奋战在武汉抗击疫情的最前线。

7、增肌粉：乳清蛋白+各种糖分，增加快速热量的摄入，加速肌肉恢复，促进肌肉增长(练前练后都能喝)

8、增肌粉是一种由高蛋白、低能量、低脂肪构成的一种营养补剂，不仅能为肌肉的生长提供丰富的原料，而且还能刺激激素的分泌，并具有抵抗肌肉分解和增加糖原合成的作用，增加瘦体重，不增加体脂。增肌粉的组成成分有清蛋白、L谷氨酰胺、牛磺酸、单纯肌酸、磷酸钾、肉碱等。

9、前万科董事会主席王石，人称“户外运动狂人”，曾两度挑战登顶珠峰。

10、一 增肌者每天需要多少蛋白质？

11、山河无恙，人间皆安。

12、日子依旧滚烫，岁月如诗悠长。

13、爱的人，都喜乐如常。盼的事，都归于心上。

14、再者，「肌酸(creatine)」的使用，是最近竞技场流行的趋势；包括国际奥委会(InternationalOlympicCommittee,IOC)都研究出结果认为，她(肌酸)并不是属于禁药(doping)，她不会危害人体。所以，时下很多健身房的肌肉男，也都争相使用；以我问过的几位使用者(上课的学生，现役竞技选手)来说，服用肌酸、并同时积极从事训练，肌肉成长与肌力进步是明显的。从肌酸是由三种氨基酸(精安酸：arginine、甘安酸：glycine、甲硫安酸：methionine)结合而成的物质，并有多种研究同时指出，她可以增强人体肌力与爆发力，也可以帮助能量之生成，且可以增加体内之去脂体重(LBM)，此处适足以提供给喜好者参考。

15、蛋白粉分为乳清蛋白粉，酪蛋白和分离乳清蛋白粉。

16、赛普君为大家建群，在这里我们可以相互监督、畅聊心得、分享干货。最重要的是赛普君也在这里，还在等什么，快来群里打卡吧！

17、日子如熹光，温柔又安详。

18、说了这么多，我们再来说说最基础正确的理念问题。

19、请输入您的个人签名：你负责追求完美,我负责让你更完美。注意不能太长。有字数限制。输入后，单击保存。

20、郑医生妻子也是NESS健康管理法受益者

三、增肌发朋友圈的句子

1、结果，你摄入的营养当然不会100%的变成肌肉

2、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

3、他说，以前自己工作很拼命，每晚两三点睡是常态，与朋友之间会比拼谁工作得更晚更努力。

4、不光84岁的钟南山院士是这样，其实国内很多企业家大佬也非常注重健康。

5、知道了最根本的理论后，再来看是使用固定器械好还是自由重量好，便一目了然了。固定器械对神经的募集能力不如自由器械，但凡自由器械的动作大多都是多关节，复合动作，这样的动作决定了能够最大化的募集神经系统的运动单元，单位时间内效率高，热量消耗大，因此肌纤维破坏也厉害，增肌的效果也会更好。

6、尤其，这些废弃物能促成蛋白质的新陈代谢，其最后产物就是尿素(urea)；当尿素与氨气处理后要排出体内时，体内重要的矿物质如钾、钙与镁也就随着尿液一起排出体外了。特别提醒，钾有助于控制肌肉的温度、血液的流畅以及神经的传导；钙能维持骨骼的强壮、肌肉的正常功能；镁则可调节肌肉的收缩，并将碳水化合物转化为能量。所以，吸收过多蛋白质，岂只是无助于肌肉的增大、放放臭屁而已；她还制造许多，你身体上不良的后遗症呢！

7、钟老也用他的实际行动证明了自己的观点：

8、复合碳水化合物(淀粉)占每天卡路里的60%~80%；

9、那么如何判断自己的肌肉生长，我给大家一些方法。

10、合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。

11、宝马就是我所有的期待，这就是我努力而得到的成果，我相信自我人生的奇迹一定可以产生，自己的人生价值，我只陪开宝马汽车，我觉得宝马汽车会让我开的游刃有余，我对于任何的手动挡汽车真的是没有任何的感觉！

12、首先，这个也有个人体质差异的原因，我们的体型有内胚型(容易胖)，外胚型(很瘦，不容易长脂肪肌肉)，中胚型(介于二者之间)。所以，内胚型增肌时就更容易长脂肪，外胚型增肌就很困难，同时脂肪也长的少。

13、开始健美训练4个月内、每天有4~6餐者，最佳搭配是前三种。如果条件不允许，从上往下选。

14、但以往都只是线下讲授，而且面向的都是高端人群：李开复、江南春、雷军等等，都是他这套知识的直接受益者。

15、非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了几个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。

16、柏拉图说：“第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。”没有健康，一切都等于0。

17、想了一晚上的悄悄话，开口却只成了早安，攒了一天的新鲜事，开口却又成了晚安。

18、愿所求皆如愿，所行化坦途，多喜乐，长安宁， 生活明朗，万事顺遂，未来可期。

19、好，道理都讲清楚了，下边说说你的情况

20、首先要保证每日摄入的热量超过身体热量总需求，例如，每日身体总需求为2000千卡，可以摄入2300~2500千卡之间即可。要保持这种热量盈余状态，才能够持续增肌。

四、增肌朋友圈配文加说说

1、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～再放下来。

2、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

3、因为缺少一个像郑慧正这样的医生，把最专业的知识和原理，深入浅出讲给你，帮你形成一套让自己舒服的简单有效的养生方法，让你在辛苦工作的同时，享有健康的身体和生活方式。

4、再强调一次肌肉生长的原理，训练是破坏肌肉纤维照成细小的伤口，然后休息和营养是让这些纤维的小伤口愈合并且超量恢复，打个比方来说，就是训练相对于拆迁工作，营养就是沙子水泥，如果你拆迁工作干的不够，那么你运来的沙子水泥只能是闲置在墙角(变成脂肪)

5、尤其是类似胸背腿这种大肌群，会尤其明显

6、一般而言，我们的饮食也不需要那么苛刻。没必要说称量着来吃，也没必要把自己限制得太死。像我久不久还是会吃麦当劳啊，不过各种酱我都不会要的。反正一定要吃够，注意那些油腻的，高热量的少吃。我想想自己也好久没吃过pizza了，上一次吃应该是1月初去广州活动的时候和东哥粤粤还有啊植去吃的榴莲pizza了，我还记得我那天的雪碧没有喝，回家还吃了什么加餐我都忘了。

7、愿岁月，无波澜；愿余生，不遗憾。

8、因此建议运动选手或想做肌肉男的人，适当饮食比例应该是：

9、滤镜再(diǎo)，不如行动

10、晨昏无恙，岁月不惊。

11、由于另有研究指出，肌酸的补充，可使肌肉中的磷酸肌酸含量增加20%，而体内的磷酸肌酸则是运动的瞬间爆发力之主要能量来源；所以，肌酸的补充，显然的可以让肌肉储存更多的动能。此处，我的学生告诉，一大罐宝特瓶装约3000cc的液体肌酸，现在价格约台币3000~4000元之间；但是，有几位学生经验告诉说：假如服用肌酸，却不参与训练，并不影响肌肉肥大与否。

12、想要拥有行走的滤镜，就得练！让我们一起感受一下大赛普济民校区的训练氛围吧！

13、翻了翻先前的答案，好像答到点子上的不多。

14、饮食小技巧用拳头，手掌，手机，去估算食物重量

15、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

16、在富士康永龄健康基金会，他担任医疗总监规划预防医学中心，提倡乐活养生NESS健康管理方法。

17、这些年，经手了上万个临床案例，看了上万张影像片子，这让他很擅长透过现象看到本质。

18、四时平安，万物可爱，万事尽可期待。

19、樊荣老师说，其实没那么多的诀窍，通过健身，给自己养成一个良好的生活习惯，那么无需拍照滤镜的好身材也就会随之来到，因为你就是行走的滤镜啊。

20、单纯碳水化合物(醣类)占每天卡路里的5%~10%；

五、增肌说说幽默

1、其它营养素如各种维生素，纤维素等，可以通过蔬菜和水果摄取。

2、很多人曾经不懂得珍惜自己的身体，在经过“教训”后，才懂得健康的重要。

3、训练后立即1勺(16克)，我这里的立即是最后一组刚刚结束！时间就是肌肉！

4、台风来了，身边的人和树都吹走了。

5、大家都知道每个人的体质不一样，有的人怎么都吃不胖，但有的人喝口凉水都长肉，所以瘦人增肌就是一个很多人想问的问题啦其实有的人为什么长不胖，其实很大一部分原因是吸收差，这时候注意食量就可以了，少吃多餐大家都懂，但瘦人想增加肌肉应该多食多餐。要保证足够的蛋白质摄入。

6、当然可以！少则20天、多则两个月，就能摆脱亚健康，重塑健康好身体。

7、家兴百和，福临安康。

8、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

9、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。

10、先来了解一下训练总量这个概念。举个例子：深蹲训练时每次蹲起的 重量(公斤)×次数×组数=深蹲训练总量。

11、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

12、“劲头上来了，很多东西都能解决。大家全国帮忙，武汉是能够过关的……武汉本来就是一个很英雄的城市。”

13、最近收到好多相同的一个问题——增肌。于是想写一个小的短文给大家解读一下关于增肌这个话题，用我自己一个练的还算凑合的健美运动员的经验之谈来给你们解读。

14、坦诚一点好了，我永远都不想失去你。

15、他不会像一些所谓的减肥专家，限制你每天摄入多少卡路里；

16、我的生活一直都活得比较极致，只有这样才能让我享受生活的惬意，我也只配开宝马汽车，让我感觉坐在宝马里面是那么的幸福！

17、能增加肌肉，但不建议你服用，里面不排除激素可能，建议你通过锻炼，多吃蛋白质，增加饮食的摄入

18、体型和我一样，或比我强的~估计你会自己选了吧。我建议在这四种的基础上，添加正氮增肌素。

19、直接点击你的头像输入个人信息

20、家有喜事停业一天发朋友圈的说说有：各位朋友，因家中有喜事，所以决定停业一天，请各位不要跑空了。人逢喜事精神爽，为了庆祝，所以临时决定停业一天，望周知。因为家里有事，店铺需要停一天，事情处理完毕立刻开门，感谢你们对我的支持和信任。因为家里有事，本人需闭关修炼，预计一天后出观，亲们到时店铺见。因为家里有事，需回处理，暂定停业一天，请各位小主知悉，切勿跑空。

六、增肌的朋友圈说说

1、岁岁常欢愉，年年皆胜意。

2、然而对于这款“邪术”，还有持另一种观点的——“这种就是骗骗朋友圈里的人满足一下自己的虚荣心，踏踏实实训练比什么都强！”

3、首先找到软件快捷方式，点击打开软件，然后点击右下角的I图标进入个人中心。

4、还有一部分是因为天生基础代谢率较高，导致身体对热量的需求过大，而摄入的热量又偏低，这样就会长期处于一种热量亏空的状态，导致体重偏低。