一、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、首先说一下：我终于瘦了十斤了！

2、不过我最推荐的辅助食品，就是坚果。我觉得坚果真的太好吃而且太营养了有没有！杏仁、核桃仁、腰果、等等。它们的热量的确很高，但是非常适合在减肥期间补充能量并且饱腹感其实非常强大。注意控制量，每天不要吃过一手心能抓的量。

3、鸡蛋*蛋白*全麦面包一片(45g)，番茄*香蕉*自制脱脂酸奶250g

4、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力。

5、本文分两部分，第一部分减脂篇，第二部分增肌篇。增肌只是谈些感受，我也刚刚开始，你没看错，对的，我是个妹子，我要增肌。

6、减肥是一个必须要节源开流的活儿，所以必须得弄清楚输入。

7、我是成功的！首先，每天早上起来先喝水。白开水，或者蜂蜜水。(对皮肤又好，又能解决便秘……减肥都会有便秘问题的。)不吃油炸！不吃烧烤！。。。。甜食那些都少吃啊。多吃水果，蔬菜。多喝水！！！促进新陈代谢。然后就是运动啦！绝对是王道。苦瓜，冬瓜，黄瓜，番茄，魔芋，海带，萝卜，紫菜……蔬菜都是好东西。苹果，香蕉，奇异果，西瓜……不要吃太甜的就好。还推荐喝茶。普洱，绿茶。但是要长期坚持，就算、就算、就算没减，起码不会让体重增加。因为减肥要看每个人自身体质的。同样的方法，我瘦，你不一定瘦。

8、再来就是清淡饮食。怎样才算做到？当你吃多了重口味东西时会觉得肚子胀的难受时，就是做到了。

9、猪肉等红肉也要适量摄入，挑选瘦肉，采用少油少盐的烹饪方法即可。

10、没到150斤以前po主一直都没有运动，一是不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。

11、研究发现，高蛋白早餐的餐后代谢更活跃，脂肪代谢也更明显，餐后血糖更平稳；而吃高碳水早餐的那一组饥饿感更明显。

12、在国内就爱吃美式垃圾食品，天天早上一个巨无霸，晚上一个全家桶。还有可乐雪碧什么的，每天一桶两升装，体重活活催起来。

13、第二件事，我有段时间失眠严重，应该是服用佐匹克隆导致转氨酶升高，后来逛某个医学论坛上认识了一名在读博士，是肝胆外科～所以厚着脸皮问了人家好多这方面的问题，他那时候人也好好，看了各种化验单给出指导，加上两个人碰巧都喜欢电脑外设和游戏，所以聊的话题很多。有一天，他告诉我他到我的城市来了，出差，单位安排住在了离我学校超级近的一所酒店，问能不能见一面……我说不可以，他问原因，我说没有原因，实际上就是前车之鉴啊，我怕我会看见他眼里的光暗下来，怕他带着一种超级敷衍和不耐烦的心态陪着我走一会儿然后拉黑，好吧，我承认我那时候有点点喜欢他，一点点。纠结了差不多一晚上，到最后我也没出去见他，直到他说实在困了，明天还有手术必须睡了。

14、请扪心自问，你究竟多么想减肥，有多想。想瘦想过吃火锅喝奶茶吗？对美食爱多于一个好身材的人，可能要失败了。我是个大大大吃货，什么都爱吃，不挑食，但是在减肥期间，我调整了减肥和美食的重要性，在我生命中，减肥成了大过天的事情，所有的美食都不如我想要的身材重要。

15、只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

16、平台期就是所谓的“减肥停滞期”，主要是因为长时间保持同样的饮食和运动方式，身体逐渐适应状态，使其达到了一种相对平衡的阶段，导致每天减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。

17、我减脂成功之后，好多人来问我，减肥食谱。。。。真心没有这么个东西。。。。减肥营养原理参考Mike老师的视频，我就是按照那个视频来吃的。如果一定要一个“食谱”，下面是我某一天的饮食，这个大概1600大卡左右，是后面增肌的卡路里数了(经过Mike过目，这个卡路里数还是少了)，减脂等比例减少就可以了。但是还是，减肥没食谱的，每个人情况不一样，一定要理解原理，然后设计自己最合适的饮食。

18、·我要增强自身力量，不要弱不禁风。提2斤菜就走不动了这种，健康吗？我们经常感叹，国外的好多老夫妇80多岁到处旅游，感慨人种不同体质不一样，其实这跟人种没啥关系，你也可以，你现在为将来的自己做健康储备了吗？我还想退休后有钱有闲到处去玩的，我不想到我60岁不到，就被高血压心脏病，各种关节痛折磨。

19、之所以要在“成功经验”上打引号，不是我成功的效果问题，也不是过度的自谦：毕竟和keep知乎小红书上头头是道的减肥博主与健身房“练死劲”的肌肉猛男来说，我的“减肥理论”实在谈不上什么系统，顶多处在一个混沌初开的科技革命前期阶段。然而，讲不出什么高深理论的东西也不一定是错的(所以还是不要一棒子打死中医？)，它往往是在基本事理的基础上遵循一种“老百姓的朴素逻辑”，惟于理有无穷，故其知有不竭也。事实也证明，我的这套理论虽然简单，但无论在逻辑上和效果上都还不错(除了我本人在四个月的时间减了40斤外，我还帮助杜杜瘦了将近20斤)，所以，我将继续沿用自己上篇文章“我为什么要学历史”的讲故事形式，从头开始把自己的减肥故事一点点讲给大家听。

20、血糖大起大落会导致胰岛素拼命分泌，短时间内的效果是会加强脂肪囤积，长此以往会一直加速胰岛素抵抗(也就是糖尿病的前期)。

二、如何减肥效果明显

1、最后，健身是一种健康的生活态度，当你真正开始爱上健身之后，你会发现，不管你刚开始，是因为什么原因，加入这个行列，都已经不重要了，重要的是，你得到了一种全新的生活方式，收获了些什么，只有你自己知道。而当你坚持自己之后，你会发现，原来怀疑的人，开始相信，原来不屑的人，开始刮目相看。我身边已经有很多朋友在我的影响下开始运动了，虽然可能没办法做到这么严格的饮食和运动量，但总是一个很好的开始，这是迈向健康的第一步。

2、熬夜会让新城代谢变慢，容易发胖；

3、这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第42期。

4、打开这篇推文的你，是不是也是想减肥的？没错，有很多小伙伴想减肥，但苦于不知道减肥方法，有心而力不足。

5、早餐是要吃的，而且吃什么也很重要，哪种早餐更健康更不容易胖，这没有统一的答案，但有很多研究聚焦了不同宏量营养素的早餐对身体的影响。

6、以前从来不觉得走路也可以减肥，但这次才发现对于一个懒人来说走路是最有效最能坚持的减肥方法。

7、再说，迈开腿。运动是减肥必不可少的一个组成部分。要巩固减肥的效果，必须要用运动来加以补充，吃得少了，长得肯定就少，再加上运动，长得更慢，就可以达到减肥的效果。每周至少运动3~5次，每次至少保持40分钟左右的时间，并且要有一定的运动强度，可以慢跑，可以快走，一定要达到出汗的目的才能有效果。

8、有氧运动+无氧运动+HIIT

9、我在前期主要是跑步、单车等有氧运动，无氧运动做的时间短。等到体重快接近目标的时候就变成无氧运动为主，把减脂变成塑形。

10、多吃粗粮，少吃精细粮，但细粮也是要吃的；

11、(6)除了控糖之外，还得加大别的东西的摄入，最主要的就是要补充蛋白质(因为蛋白质最不好消化，而且可以帮你增肌)和维生素(改变饮食结构)。为此，一定要多吃蔬菜(注意我没说水果，因为水果含糖量大多偏高，而且吃蔬菜可以补充维生素)、蛋、奶(一开始可以喝脱脂奶，体重减到一定程度还是喝全脂奶。注意千万不要喝酸奶，国产的酸奶绝大多数都是糖罐子里泡大的)、精瘦肉(最好是牛的瘦肉，鸡胸和猪的瘦肉之类也可以)。所以，减肥不是不吃，而是要调整饮食结构，多吃蔬菜多吃瘦肉！

12、热量可以计算，但不要过于依赖，那些个计算热量的软件就删了吧，不然你会变得疯狂；

13、●早餐必须要吃，而且要多吃一些有益的食物，高纤维高蛋白的，比如麦片啊面包牛奶什么的。

14、粗粮简单做，避免添加糖、高钠、高脂肪主食，不然，吃粗粮就会变得没有意义。

15、早晨起来先喝一杯温开水，即使不减肥对身体也很好~

16、但是，钠摄入不足，人会头重脚轻、全身无力、昏昏欲睡，精神状态非常差！

17、减肥一定要多喝水。一方面是因为水能抑制食欲，减轻饥饿感、增加饱腹感；另一方面，也是最重要的一方面，多喝水可以增加我们的新陈代谢，加速减脂。最后，多喝水还能够预防便秘哦。

18、运动方面，我是请了一个月的私教，后来慢慢动作记熟了，就自己练，看着自己一天天瘦下来，真的很有成就感！

19、现在的我(前几天摄于西宁)

20、Fo猫猫的捡了便宜呀!现在更方便了。益生菌、燕窝代餐、小鹅通的李浩轩老师的课程...有决心减肥的，有钱真的都推荐试一试，轻松方便的减肥双保险。

三、怎么减肥效果好呀

1、减肥不是单纯的节食或者运动，它是一整套生活方式的重新塑造。所以，最主要的是实践！实践！实践！靠网课是学不会游泳的，不论怎么样，先跳下池子再说！

2、好了，废话说完了，看成果吧，当当当当！

3、先科普一下，碳水化合物又叫糖类，是机体的主要组成部分之又是食物的主要成分。

4、我觉得，每个人喜欢的运动不一样。但是基本要做到两点，每天要流汗，每天要做一点心率加快的运动。在这其中，我还是最推荐跑步、室外自行车，记得结束之后拉伸。推荐几款App：国内的Keep，国外的HotBody还有Pinterst也有很多健身相关的内容。

5、10月3号体重2KG(初始照片被她不小心删掉了)，12月1号体重2KG，整整减了14斤！见证了她两个月身材变化的我们，从一开始的不相信她能坚持，彻底转变成了现在的惊讶与佩服！

6、后面因为总是往返于不同的地方，所以跳操也断断续续，但在9月18日回家体重保持在轻了6斤左右的状态。

7、④低钠、低饱和脂肪、低胆固醇。

8、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！

9、不吃甜，不碰任何和糖有关的东西，包括很甜的水果

10、我找的是我爹，60岁的老大爷，长年体脂率保持在10%。三年跑了十几个全程马拉松了～我都服的不行。

11、他们的方法是可望不可即，

12、两个品牌都让人很放心，无任何人工添加剂。

13、真正下定决心减肥是在今年7月中旬，因为到了露肉的季节才发现去年夏天的紧身连衣裙今年全部绷在身上，怎一个丑字可以形容得了？

14、从营养学的角度来说，这并不符合早餐的要求。早餐，定义为每天的日常活动开始之前吃的第一顿饭。

15、健康的减肥餐需要蛋白质、脂肪、碳水都有，每餐不要吃饱，七八分饱就好。

16、减肥的唯一宗旨就是管住嘴，迈开腿。一日三餐，尤其是早餐一点都不能少的，但是要在下午6点左右完成全部的进食，食物尽量清淡，逐步减少进食的量，慢慢来可以缩小胃。然后坚持运动，我自己在跳的郑多燕减肥操，比较有趣而且很简单易学，你可以看看。找到一个让自己有兴趣的运动才能让自己坚持的更久。千万不要尝试任何减肥产品，就算广告宣传的再好也是有副作用的，而且反弹很大。上面是我的减肥方法，可能会比较慢，但是与其说是减肥，不如说是一个健康的生活方式。

17、节食势必会造成矿物质和维生素等的摄入不足，进而引发营养不良。掉头发，皮肤松弛等都会找上门来。

18、有很多人说“我喝白开水都会胖唉”。每次听到这句话，我都想说：“你确定？”

19、把这1600卡，我就当成了口袋里的钱，就好像现实社会里一百块钱可以有着无数种选择购买物品，卡路里的摄入也是一样。100卡的糖果和100卡的燕麦，又或者100卡的鱼肉，对身体都会有不同的作用。每天只能吃这么多，怎么吃就是个问题。吃了两百卡的蛋糕就意味着少吃两百卡其他的事物。我每天的饮食，基本上都遵循着，早餐一半碳水其它随意，午餐蛋白质为主，碳水少量，蔬果随便吃，晚餐只吃蔬果，喝一点酸奶配上Museli(果干配上粗粮谷物)，碳水的成分更少。

20、如果喜欢请转发给你的朋友，鼓励更多的人科学健身。

四、怎减肥有效果

1、●看到一个比喻挺不错，比如开车，有氧好比匀速驾驶，所以比较省油；无氧好比激烈驾驶，费油。那么我们要减肥，需要“费油的开法”。还有种说法是无氧相当于打开一个开关，在不运动的时候身体也会自动消耗能量，多好。

2、·我白天工作好累啊，我工作压力很大的，回到家我就一动也不想动

3、当时224斤(175cm)。是我室友给我照的，当时我定了12块钱的麻辣烫，在寝室门口等着，她给我照的。我当时真的真的震惊了，这头猪是谁，是谁？！

4、跑了大约两个月吧，后来听某个同样刷知乎的哥们儿的建议，跑到了健身房开始加无氧，撸铁，力量训练。然后突然发现跑步机跑起来比操场轻松很多啊，起码减震，膝盖不会那么难受，所以阵地就挪到了健身房，同时控制饮食到了苛刻的程度，我估算一天摄入的热量不足1000卡，然后体重降到了160……自我感觉没啥变化……

5、我还每天会吃两三颗无花果干。促进消化，润肠通便。

6、还有就是可以简单地估算一下自己的体脂比例，网上有图，也有各种计算器，各位可以算一下。

7、比如下面这张照片，单反拍的所以并没有广角拉腿的效果，我后期也仅仅是做了调色而已。正常身高正常体型。

8、从减肥到现在都快两年了`最长坚持了多久？我都没具体数过不过现在还在减，可是减不下去了`，每天都在吃`呵呵不过刚开始的2个月左右很有效喔甚至可以说是前大半年都很有效我是节食减肥几乎都不吃饭的，多吃菜，水果`也包括肉`但不要一直这样`如果这样突然恢复正常饮食就容易反弹可以化为一个星期`前四天坚持不吃饭，就喝酸奶，吃水果和菜`其余3天就吃正餐`这样又能减肥，又不容易反弹试一试吧

9、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半。

10、先给大家看看我的自毁形象照，如果知道今天要把这照片公之于众。。。好歹我会拍清楚点，当时拍了只是想对比给自己看的。大家凑合看吧，灯光昏暗，不过难以遮掩腰腹的一圈肥肉。我身高1这时体重5kg，你说胖吗？其实不胖的，大部分女孩子都是这个身材，我这应该算比较偏瘦的，适当选择下衣服呢，肥肉完全看不出，而且还能觉得身材不错。

11、在那儿，早晨先起来称体重然后晨练，爬楼梯或是军体拳，早饭，一小时有氧一小时无氧，午饭，午休，下午一小时有氧，晚饭，然后爬楼梯跑步。那个训练营是全封闭，在二龙山里，在那里，6天我瘦了16斤，因为我除了喝水拒绝吃任何东西，因为我不想在这里，我每天每天哭，最后父母接我出去了，我以为我会自此改变。然而，我没有。出来三天，我大吃大喝又胖回去了，16斤都回去了。

12、可以，所有的零食都早上吃。我减肥期间每天早上都吃巧克力，而且是那种代可可脂的抹茶巧克力，基本就是糖。如果不吃可能减肥减得更快吧，但是没办法，我就是爱吃那款巧克力，吃了开心咯。

13、每天做到至少半小时，最多不超过两小时的运动量。其实我觉得具体的运动内容真的不重要，任何一个项目，只要坚持下来，都会有效果。不知道今天练什么项目的时候我往往就跑上五千米搞定。

14、不用把减肥这件事看得太重要，毕竟做一件事使人愉悦才更容易完成。说起来很神奇，我就是三年前突然有一天觉得自己会瘦。对，就这样开始了我的减肥之旅。相信自己很重要，你觉得你能瘦，你是瘦的，那总会做到的。所以要和自己身体关系相处要好。

15、一定是：管住嘴、迈开腿。七分靠吃，三分靠练，两者缺一不可。

16、8月18日之后，我的目标变成增肌，我不希望体重再减轻了，体脂也基本满意了，我也不是要去做健美运动员，体脂也不求降到10几。

17、至于每日需要摄入的碳水量，美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。

18、人体的激素分泌是有节律的，早上的饱感激素对于食物的反应更好。吃过早餐后让人感到饥饿信息的会减少(比如饥饿素)，让人感到饱的信息会增加(比如胰岛素水平轻度升高)。

19、现在的商家为了赚钱，根本是没有良心的。可能有的人吃了一段时间发现这些药和果根本就没用，这时商家跳出来了，告诉你必须吃上1年2年才会有效果，我就呵呵了。到这里要是还没醒悟的人，要是真吃上这么久，我觉得肠子都绿了，吸收变差相应可能还真有效果。原来商家也说的是真的哈~为了瘦身不怕生病不怕死的亲们可以去尝试后，建议多吃几种一起当饭吃，肯定管用。

20、瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉

五、怎样减肥效果更快更好

1、这些水果糖分少、膳食纤维多，非常适合减肥期食用。

2、中餐/午餐：蔬菜：淀粉/肉=7:3

3、高中毕业瘦到了90+kg，虽然速度不是很快，但是非常的健康。有的人看到这，就会说，不带你这么吹牛逼的，这种减肥程度就敢上知乎牛人这么多的地方显摆，接下来就该介绍人生又一个起点了。

4、pola的燃脂丸在网上做功课都推荐晚上运动前半个小时吃2片，我按照这种方法吃了大概半个多月。前期吃完跳操，出汗量比不吃会多也会提前，现在吃完去走路，感觉最近体脂率下降得快就是靠它。

5、不管是增肌还是减脂，我们需要的都是好碳水，但坏碳水也不是一无是处。其实，在进行力量训练后，吃一些白米饭和白面条这样的“精白主食”还是有好处的，它们能从一定程度上促进胰岛素的分泌，有利于肌肉的恢复和增长。

6、深受刺激有木有，然后我告诉自己，减肥，试试吧，给自己一个月时间，没有效果就放弃，认了。

7、我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

8、午餐:汤，菜，肉，两口米饭，吃到饱

9、看完了上面的文字，大家是不是都有点蒙了。

10、我特么就套了个自认为显瘦的黑外套拖着自己220的体重就出去见他了啊！天真的认为他说胖子怎么了就是接受了220的体重啊！然后看着小伙子一脸懵逼被雷劈的表情，和我转了一圈儿操场，回去了，然后几个小时后我接到信息：你有舍友吧，给我介绍一个呗～…………

11、(2)为什么吃进去的能量会多呢？你当然可以单纯的把这个问题理解为“吃的多了，动的少了”，但是问题在于：为什么我有的时候都饿了，但还是“吃多了”结果囤积脂肪了呢？因为在现代社会的食品工业中，热量是一个太容易获得的东西了。几百年前的人们吃糖都不太容易，《红楼梦》里薛宝钗送给林黛玉的“雪花洋糖”还是稀罕玩意，现在买杯奶茶就出来了。

12、直到去年上完猫猫的文案班，认识了好多优秀同学，发现大家都好瘦，我的研究生同学也都特别瘦，基本都是女神体重，于是就又开始减肥。

13、由于高考实在有点差，就进了高补，减肥还是按部就班的，有天一哥们给我推荐了个美剧《绿箭侠》，看的我热血沸腾，决心要健身去拯救世界。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天下了晚自习就是做，从起初最初级的俯卧撑到后来各种花样，从几十个俯卧撑到能轻松完成《八分钟给你六块腹肌》。冬去春来，靠着一集一集的绿箭侠，和无数部像终极斗士，第一滴血，勇士类似的电影。终于出头了。第二次高考完，身材也有了飞跃。

14、大学毕业的我大概是2168的净身高。那个时候大概是这个样子……

15、Youtube:ReginaYe

16、这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。

17、大概就知道自己处在什么样的身体状态。有很多的人并不是没有肌肉，而是因为肥肉把肌肉盖住了，这种时候就应该先减脂。当然，减脂的时候肌肉多多少少会有流失，所以减脂节后又要再做一些塑性的练习。这期间为了防止肌肉流失补充蛋白质就很重要。

18、在减肥开始的第一天，可以断食或者轻断食一天，24小时，不要多不要少，从第一天早上到第二天早上，让一直在乱吃的身体休息一下，回复一下状态，找到一个新开始。

19、反正我不敢保证一定有用，我控制饮食坚持运动的情况下吃它说不定能加速效果，但不运动不控制饮食吃了也白吃吧。

20、碳水是减肥的“大敌”，摄入碳水多也是我们变胖的原因之一。因此，不少人信奉“减肥必须断碳”，一天三顿饭恨不得一点主食都不摄入。恭喜你，你的大姨妈很快就会变得不正常了。

六、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、经过几天的揣摩，我得出了以下几条指导性的结论：

2、这里只简单说一下，有氧运动例如跑步、游泳、单车等，主要帮助我们减脂；无氧运动例如深蹲、卷腹、举铁等，主要帮助我们燃脂、增肌。

3、好啦，听小伙伴们讲了这么多，有没有得到启发呢？希望能够帮助到大家~最近又开始了新的旅程，看到了很多不一样的景色，世界真的很美好啊！让我们一起变成更好的自己吧~

4、有的小伙伴会说，我每天早上出门前会喝一杯咖啡或者牛奶，这算吃早餐吗？或者我会先去单位处理些杂事，到十点多的时候再去买点吃的，这算吃早餐吗？

5、喊减肥喊了半年，失败了四个月的Kayla，终于在下定决心正式减肥的第58天，减肥成功啦！撒花撒花

6、比如著名的“张天爱减肥法”，每天只吃黄瓜，或者更极端的，只喝水。没错，这样的方法减肥会真的快，一星期掉10斤不是梦。

7、这样随便一坚持就是七年...有时候也挺佩服我自己的...

8、减肥时候沮丧很正常，及时调整就好了；

9、在我的不懈努力和坚持下，我的减肥越来越有成果。我也玩的越来越开，比如试着享用一些cheatfood(大的原则还是要有，就是尽量选择低碳水、高蛋白之类的)，甚至喝一点酒——不过，喝酒确实容易发胖，因为酒精远远比主食更容易被身体转化为单糖。我因得也戒了酒，熬夜也少了一些，久而久之，我居然真的感觉身体越发轻盈了：之前在学校的时候，我总是苦于六楼到一楼拿外卖的奔波，现在出门走走也不是啥问题了，连跑步都似乎比原来快了……

10、空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

11、这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！

12、心态是最重要的，遇到平台期，说明你的减肥已经成功一半了！如果这时候放弃，就会进入暴食状态变得更重。只要坚持一定会胜利！

13、一|点|微|不|足|道|的|体|会

14、其实在我看来就是接受自己任何的美与不美就是最美！

15、我自我控制力不强，和姐姐们出门逛街，只要他们说吃烧烤吃零食，我多少也会吃点。但这次我的大姐自制力强，她不吃我也能不受诱惑。

16、很多妹子也许知道力量训练的好处，从我自身的经验，很多妹子不开始运动训练，有下面这些顾虑，下面的很多问题，其实我的同事，朋友在得知我要增肌之后，都问过。

17、回家后没人和我一起跳操，跑步，所以改为快走，效果也很明显。偶尔下雨不能出门走路，也会在家的椭圆机上走半小时，每周还会有5天坚持跳维秘瘦腿操。

18、可以选择一天轻断食或者欺骗餐哦，我就是靠欺骗餐度过的第一次平台期。但是这两个都不能长期进行！

19、fancl燃脂丸应该是每日三餐后吃，但我是午饭后吃两片，加速脂肪燃烧，减低卡路里的吸收。

20、还有这张去年在上海迪士尼拍的，天气太热，我便把外搭脱了，可是拍照出来并没有觉得我膀子粗手臂粗，但可能体态不行。

1、纯属是我自己的心理安慰(你们不要理我)。

2、·首先，我不是在“减肥”，你发现了，我一直在这个减肥上加引号。我是在“减脂”，这是有着本质区别的，我只想减掉脂肪，而不想损失肌肉和水分。减重很容易，少吃就行了，但是不健康，我们“减肥”“减脂”的目的是为了更健康的生活，不要忘了我们的目标，为了体重而减肥，就本末倒置了，马路上也没人问你，美女，请问你多重？

3、另外，学生党上班族没有条件自制减肥餐，可以购买一些靠谱的即食鸡胸肉、燕麦片(原始的，不要油炸过的)、全麦面包等，这些我都尝试过。

4、关于碳水，提几条小建议：

5、饿的时候就请吃，不要饿着。光靠饿着根本不是长久之计，很容易反弹而且容易伤害身体。必须要吃，而且要吃好，各种营养成分都要有。

6、罗马不是一日建成，体重也不是一天涨的。虽然我是吃辣椒长大的，但我当时确确实实吃了一年清蒸水煮，少油少盐。连现在饮食风格也被改变了很多。确实没有什么味道，但可以买更好些的食材，因为大部分食物本身味道都很好。