一、晚上不吃主食只吃水果可以吗

1、其实这个也是我自己的目标啊，自从生了二胎，体重就只上不下，对着一件件越来越穿不上的衣服，偶尔翻翻以前的照片，都要重新认识自我了。减肥从此进入我的神经血液，朝思暮想。

2、根据对脂肪肝患者所做的饮食习惯问卷调查，值得注意的是有些以大量水果代替蔬菜的人，以及常喝罐装咖啡或蔬果汁的人。 此外，五年来也请这些脂肪肝患者协助调查，记下他们的饮食内容。发现五年后整体而言，减少摄取碳水化合物的患者在脂肪肝的改善上会比减少脂质摄取的人来得多。 于是，专家用兔子做了实验。在三只兔子的饲料里分别加入蔗糖、果糖和淀粉，持续喂食。结果肝脏中含有最多脂肪的就是吃掺有果糖饲料的兔子，然后依序是蔗糖、淀粉。

3、长期不吃碳水，可能导致：电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石、肾功能紊乱…

4、每天主食=一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

5、第三种，如果你没有运动，平时不运动，也没有什么肌肉，那只能帮你把多余的糖储存成脂肪了。

6、一个1米67才80多斤的小姑娘，因为怕胖长期不吃主食，瘦到了55斤，同时也住进了ICU...

7、还有一部分妹纸，按照养姨妈饮食方案倒是执行得不错，在每天打卡的提问环节，内心无比不安地问到：”老师我两周居然都没有吃水果了，真的不会缺什么维生素吗？妈妈一直在让我吃，我还是想把胃口留给姨妈更需要的食物，而不是水果。“

8、这样的减肥方式你可以在一个星期内看到自己体重的变化，比起挨饿不能吃肉的低脂饮食，低碳饮食至少可以多吃肉不挨饿。在养成习惯后，身体就会习惯性的用燃烧脂肪供能，把堆积的脂肪用掉，想想就心动。

9、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质脂肪类吃得越少越好。

10、事实上，国外明星早已经放弃低脂饮食了，转而追求低碳饮食。

11、人体需要40多种营养素来维护生命和健康，这些营养素人体自身不能合成，只能从食物中获取。没有一种天然食物中含有的营养素能满足人体对所有营养素的需要,只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

12、晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

13、你好，长时间的这种饮食肯定会对身体有一定的影响，应该该多注意饮食的规律和卫生，三餐都要吃，尽量以主食为主，多吃蔬果，清淡饮食，避免油腻及含糖量高的食物即可，多参加户外锻炼，增强自身的体质和抵抗力。建议平时多注意减肥的方式和方法，多饮水，促进消化和吸收，希望我的回答能帮助你！

14、下午四点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗果仁。

15、您的情况不排除胃肠功能失调，。建议从两方面着手。一是调理肠胃，苡米，芡实等都是健脾胃的东西，配上红枣枸杞等养血宜气的东西，一起煲汤或者煮粥吃，对肠胃很有好处。二是注意饮食。少吃肉类等难消化的高脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜、豆腐、水果等。另外注意进食的顺序，以免水果积在胃里发酵产气，水果空腹时吃最好。还有坚持每天排便。

16、因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。

17、水果、牛奶、雪糕、甜品，这些都属于阴寒的食物，女人本来就属阴，本来阳气就不足，反而喜欢并沉醉这些阴寒的食物，难怪女人的病越来越多。

18、早上10点左右可以吃一些甜度少的水果。

19、对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

20、另外，身体健康还需要补充适当的优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，均衡搭配、酸碱平衡。

二、晚上不吃主食只吃水果可以吗会瘦吗

1、健康减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，不节食，不吃单一食物，每天保持足量的蛋白质，主食，蔬菜和水果，加上每天充足的温水2000毫升左右，适量运动，充足睡眠，这样才能达到健康减脂的效果。

2、不知道提出这个问题是不是想用水果代餐来减肥。

3、免疫功能低下、容易患感冒等；

4、虽然推荐吃以上主食，但九并不是特别赞成只吃粗粮。

5、苹果：100克／54kcal

6、水果中有很多是寒凉的，而且天热之后许多人喜欢冰镇后再吃，那么这些偏寒凉的水果久食、大量吃直接损伤脾阳。

7、食物多样才能获得不同的营养，均衡饮食很重要。

8、当我看到你早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，让我看到饮食上的差异，虽然在食物上讲的是热量摄入水平，如果经常这样吃对身体的影响非常大。

9、为什么不能替代谷类呢？

10、1晚餐别太晚吃，在还没有特别饿的时候吃饭，不容易吃多。而且即使吃的稍微多了一些，也还有更多地时间给你锻炼、消耗，消化好了再睡觉。

11、不吃主食应该就会越来越瘦。

12、遇到这种状况，脑部就会把存在肝脏中的肝醣当作紧急状态下的能量使用，但肝醣的储存量最多只能撑上两天，消耗完之后，肝脏就会从蛋白质制造糖分。 这时，万一体内也没有蛋白质的话会怎么样呢？身体就会打起肌肉中蛋白质的主意。换句话说，为了脑部而牺牲肌肉。

13、你节食减肥本来胃口小，消化又差，吃这么多水果，哪里还有足够的胃口来装身体更需要的主食和脂肪啊？！

14、第二周，在吃苹果的同时，我加入了(燕麦)，只有燕麦，糖都不能放的那种，每天正餐吃，(苹果)也继续吃。

15、如果非要用，除非你能保证抵挡暴食的欲望，而且最好能在专业营养师的指导下短期使用。

16、好了，废话不说，虽然都是碳水，为什么吃水果不能替代吃主食？随便撸一撸就能找到以下原因：

17、很多女人为了减肥，不吃主食，只吃蔬菜水果，白天苹果一个，晚上青瓜一根，希望自己能瘦成闪电。

18、当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。

19、很高兴回答你这个看似简单，实则在日常生活中也很重要的问题，首先肯定晚饭是应该吃的。因为它涉及第二天的营养和能量，特别是小学生，往往有不吃晚饭，第二天早上出現低血糖晕倒的情况。不过要注意几点，一是要清淡少油腻。二是要量少，即六分饱，最多八成饱。三是不要太迟，应在下午七点吃，即安排在睡前两、三个小时前。也不能一概而论，有些特殊的情况，辟如晚上加班，上夜班，或者是“夜猫子”一类，就另当别论。供你参考(玫瑰)(玫瑰)(祈祷)(祈祷)

20、营养不均衡，或者还会产生营养不良、贫血等症状；

三、晚上不吃主食只吃水果可以吗女生

1、你可能会说，那我先戒碳水一段时间，等减掉的体重达到目标了再重新吃碳水，不行吗？

2、总结：碳水不能吃多，但也不能完全戒掉。

3、贝克汉姆：结婚19年依然相爱和40年坚持不发胖，究竟哪个更难？

4、这个女生才33岁，实在太过可惜。爱美减肥没错，但要是想依赖高风险的手术，真的要谨慎谨慎再谨慎啊！

5、你好,在产后有肥胖的情况,晚饭的时候只吃水果不吃主食是可以达到减肥的效果的,也要多运动多喝点水来达到减肥的效果。

6、现在大家生活条件好了，想吃什么水果都可以立马买到。但目前市面上的很多水果都不是当令的，比如苹果、香蕉、橙子、火龙果等等，一年四季都在卖，但其中的一些其实并不适合一年四季都食用。

7、晚上如果只吃蔬菜，那么早餐和中餐一定要摄入足够的主食和其它食物，以免营养不良。另外，晚上一定不要只吃水果，水果的单糖一般都比较高，而且含有较多的果胶、果酸等物质，空腹食用水果时很容易刺激胃肠粘膜，也容易影响血糖稳定，不利于胃肠道和心血管的健康。

8、水果的营养成分单水果富含碳水化合物、水分、膳食纤维、水溶性维生素、部分矿物质。但水果无法涉及的营养有很多，例如人体最需求的优质蛋白，还有脂溶性维生素成分、部分矿物质(如更丰富的铁、锌、钙成分)、胆固醇、脂肪酸等成分，这些并非水果能设计的。

9、一方水土养一方人，对于很多北方人而言，饺子馒头面条才是她们的天堂，如果你让她一顿饭放着热气腾腾的番茄鸡蛋打卤面不吃，就啃个大苹果，配一份番茄炒蛋，她能有满足感吗？幸福感就更不用谈了。

10、想想你本来早上喝粥、中午吃饭、晚上吃饭的，现在粥不喝了饭不吃了，能不掉秤？

11、时间一长，记忆力明显下降，思维能力变差，情绪变差，还有可能会失眠…

12、其次，谷类的碳水化合物较多，水果略少，在能量的提供上谷类更胜一筹。

13、这一条应该是绝大多数减肥党必踩的雷，逻辑很简单：根据能量守恒定律，我不吃就没有热量，而人活着就会消耗热量，这么一算，躺瘦哇！

14、不吃肉(低脂饮食)VS不吃主食(低碳饮食)，

15、究竟哪一种减肥方式能让我们瘦下来呢？

16、我用快熟燕麦片(干重100克)来替代早餐和晚餐的主食，中午正常吃一碗米饭，可以吗？目前大姨妈有延迟，怎么样才能又减肥又能按时来姨妈啊？

17、减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

18、比如，裹保鲜膜减肥，有很多人一天就减了几斤，但是，减的都是水，这些水你只要多喝几杯，体重立马就回来了，有什么用呢？

19、如果整天都不吃主食只吃菜是可以减肥的，但长时间会对身体的健康不利。

20、减肥时要吃清汤大杂烩。

四、晚上不吃主食只吃蔬菜水果能减肥吗

1、评估你的早餐、午餐的能量摄入。如何评估？

2、另一方面如前所述，主食能提供充足的碳水，而身体在碳水充足的情况下，就不用把蛋白质拿来燃烧功能，这个过程好比把你们家的红木家具当做柴火烧了做饭一样的暴殄天物，但是，很多减肥的人，每天都在做这样的事。

3、其实，肥胖的根源就是脾胃运化不力，升清降浊功能出问题了，堆积在身体的垃圾无法运出去。所以减肥的根本是健脾，而现在很多女性选择只吃水果来减肥，还把水果当正餐。

4、胖了的杨紫又开始拒绝上秤了。

5、①极力克制碳水摄入更容易引发后期暴食；

6、之前也跟大家提到过，碳水化合物的本质其实就是糖。

7、早餐要看(表)，午餐要看(活)，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前。医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的(罪魁祸首)。

8、所以今天，你Mi赶紧整理了五个减肥误区，希望大家一定要看完并记牢，我不许任何一个麦芽因为减肥伤了身体！

9、A4腰有了，但是随之而来的是厌食、闭经、卵巢早衰、不育不孕……

10、那么爱思考的你肯定会问，如果半斤水果不够，我就再多吃点好了，两个大苹果行不行？理论上当然没什么问题，但你确定你一顿干掉两个大苹果，还能吃下多少肉菜和蔬菜吗？优质蛋白和脂肪的缺口怎么办？

11、晚上不吃主食，只吃蔬菜，需要考虑早餐和午餐的营养摄入是否均衡。

12、首先，谷类中含有较多的碳水化合物(糖类)，而这些主要以淀粉、膳食纤维等复杂的形式存在的。水果中虽然也有糖，但基本是以单双糖的形式存在，吸收特别快，不利于血糖的缓慢上升。

13、晚上睡眠时间22：30~02:每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠身体会分泌瘦素，会让你在睡眠中增加燃脂。

14、玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、全麦、藜麦、燕麦、荞麦、意面、魔芋

15、一日三餐正常吃，八分饱，不吃零食，零食只有水果，晚上睡前饿了怎么办？喝一杯温水马上睡！

16、水果中含糖量较高，不如吃一些粗粮杂粮提供的膳食纤维能稳定血糖；而血糖上升得过快也对减肥是不利的。短时间内更多的葡萄糖进入血液，可能会生成更多糖原，这些糖元如果无法在一定时间被利用(我们低血糖时糖原能够)则最终会转化为脂肪堆积起来。

17、总之，晚上不吃饭只吃水果是不会瘦的，要想瘦还是得管住嘴、迈开腿！正常成年人每天摄入300克左右的水果就可以了。吃太多了，容易发胖。不建议晚餐只吃水果，晚餐可以吃得清淡些，可以用部分粗粮代替主食，吃少量优质蛋白质，吃蔬菜，睡前三四个小时吃，吃五六分饱，饭后半小时，适量运动。晚上只吃蔬菜水果，这种做法是否可取，要看自身的健康状况，也要看具体的搭配方法。对于减肥减脂的人或者需要控制体重的人群来说，这种做法在短期内是可取的。但对于一般人群来说，这种做法偶尔一两次尚可，长期这样做就是不可取的。

18、减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。

19、晚餐只吃水果，而水果中只含有维生素及少量矿物质成分，没有蛋白质及碳水化合物，几天内还可以，如果长期如此便会营养不良，导致身体免疫力大幅下降，尤其对身体本身就不好的人来说，是非常不利的。

20、主食能节约蛋白质。

五、晚上不吃饭,只吃水果可以吗

1、对于大天朝的翻炒技术，九是特别服气的。平平无奇的一碗隔夜饭，只要加个蛋加个生菜加个小葱，随便翻炒一下就是绝顶的美味。

2、会瘦的，这样的饮食结构有蛋白质，主食，水果，加上你正常休息，适量运动，是可以达到减肥的作用的。

3、你要反思一下，一天中的蛋白质总量够不够，每天一两肉能不能吃到，蛋1个，奶/酸奶2杯，再加少量豆制品配合为好。

4、亲呐。我也在减肥。建议是不要吃瓜子哦。瓜子会胖呢。早餐一定要吃。建议吃鸡蛋。不要吃蛋黄。可以吃茶鸡蛋呢。可以喝脱脂的酸奶。午饭时间可以适量吃含糖份少的水果。比如苹果或黄瓜之类的。但要小口小口的吃哦。过午不食。就是过了午饭时间之后就什么都不要吃了。这是最关键的。加油吧。我七天减了六斤呢。还在努力呢。呵呵。

5、关注韩大放，调整微习惯，实现减肥减脂，做好健康管理。

6、调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

7、我简单列举几个热量不同的水果为例

8、鸡蛋的确是营养丰富的食物，其中含有大量蛋白质，各种维生素和微量元素，还有部分人体必需氨基酸，鸡蛋中还含有卵黄素、卵磷脂等物质，对人体的生长发育，大脑的健康有着重要意义。不过鸡蛋虽然富含很多营养，也有它也有提供不周的地方，比如鸡蛋中并没有维生素C，没有维生素K，也没有维生素B鸡蛋中的钙少，锌不多，也没有膳食纤维，没有大量不饱和脂肪酸，没有碳水化合物，没有抗氧化剂…… 所以，光吃鸡蛋肯定是不行的。

9、提到水果，很多人总是会自然联想到“营养好、补充维生素C”等等，但并不是所有人都适合吃水果，尤其是患有一些特殊疾病的，比如感冒咳嗽的时候再大量进食寒凉水果容易导致病情反复，迁延不愈。

10、减脂、饱腹、提神，一杯咖啡就能帮你~

11、恢复正常饮食会反弹吗？取决于你的运动量。从减肥期的饮食恢复到正常饮食，你的日常摄入能量会增加很多，这时候就需要通过运动来增加相应的消耗热量。当收支平衡，消耗热量和摄入热量差不多的时候，体重就会维持而不会反弹了。

12、总体来说减肥减脂期间优先选择粗粮碳水，米面以及水果(参考文章：减肥减脂时吃这些少糖低GI值的水果会更好些)，控制好量，糕点、饼干类尽量避免。碳水化合物类总结如下：

13、香蕉：100克／93kcal

14、吃肉=长肉？这跟吃脑补脑一样，都是智商税

15、晚餐：全麦馒头，黑鱼炖豆腐，凉拌时蔬，西蓝花炒肉丝

16、符合身体的需求，适量吃

17、比如海南盛产的火龙果，大寒之性。对于全年处在潮热气候的海南人来说，吃个火龙果恰好能够中和暗生的内热而不至于给身体带来伤害，但给北方人吃效果就大大不同。

18、不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。

19、我按照这个方法，从145斤减到现在108斤左右，足足减了37斤，一日三餐我是这样分配的，供您参考一下:

20、我之前减肥，也是，以为不吃饭，只是吃水果蔬菜就能瘦。结果，我非但没有瘦，还胖了一点。因为我吃水果蔬菜并没有控制量，而且大部分的水果糖分都很高，也导致了我变胖。0锻炼身体，动起来运动可是减肥的好方法哦。而且，如果你运动量足够大，即使不控制食量你依然可以瘦下来。可以选择跑步、游泳、跳绳等方式，当然，如果你有钱的话，请一个健身建立来督促你减肥，效果会更好。

六、晚上不吃主食只吃水果可以吗

1、高中的时候不懂事，我不知道营养的重要性，唯独抱着一腔(不能胖)的热血，在体重108斤的时候，决定试一试苹果减肥。

2、水果富含各种维生素，是多吃多益的养生好食物，但若不注意吃的时间，也可能招来病症喔！告诉选错时间吃水果的坏处，水果含大量果糖晚上吃对身体很不益喔，快来学习，避免吃出健康毛病！

3、而人体在身体内储存糖原的时候，每个糖原分子都要与3个水分子相结合。

4、但是，如果你有增肌运动，就要额外补充蛋白质食物了。否则主食偏少，菜肴也不太多，总热量和蛋白质不足，有可能会影响大姨妈哦。

5、其实，除了蛋白质，主食还提供B族维生素、多种矿物质和膳食纤维，尤其是全谷类主食，如燕麦、荞麦、全麦面粉、糙米、紫米等，维生素B维生素B钾、钙、铁、膳食纤维等都很丰富。

6、这里先明确一点：不是在反对你吃水果，而是在阻止你吃得太多，摧毁自己的脾胃。

7、减掉其中任何一个的重量都会导致体重的下降。

8、晚上只吃蔬菜水果，这种做法是否可取，要看自身的健康状况，也要看具体的搭配方法。对于减肥减脂的人或者需要控制体重的人群来说，这种做法在短期内是可取的。但对于一般人群来说，这种做法偶尔一两次尚可，长期这样做就是不可取的。

9、晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤，

10、杨紫妹子为了要减到90斤，

11、《柳叶刀》也刊登过相关研究，发现从50岁开始，中等碳水化合物摄入量者的平均预期生存期为33年，但如果碳水化合物吃得太少，就会减寿4年，当然，吃得太多也会减寿1年。

12、果糖暗藏的健康风险。

13、因此，九是特别不赞成用这种方法减肥的。

14、晚餐只吃蔬菜水果也不太好，和早餐午餐一样，如果不吃主食，能量供应不够，营养也供应不够，同时缺乏饱腹感，很容易饥饿而摄入额外的热量。最终可能会导致营养不良还并没有瘦下来的情况。光吃水果也是个错误，水果虽然大多属于低能量食物，但其中果糖含量多，果糖摄入过多也会造成血糖飙升，多余的糖分最终也会储存为脂肪，而且果糖过多最终会导致血脂上升，还会引起高血糖、高血脂等慢病，每天200~350g就足够了。

15、于控制体重也是非常不利的因素，这也是很多人自我感觉吃得素淡又健康，但是体重蹭蹭上涨，抑或是吃得很克制，但是维持很艰难的重要原因。

16、在餐前半小时吃一个水果，比如苹果，是可以促进肠胃蠕动和人体排泄的，而且也会在一定程度上控制饮食量的。

17、总体来说，虽然不吃主食减肥在短期内可以让你感受到快速掉秤，但是从长远来看，只会把你带到瘦不下去的尴尬处境。

18、这可不是九在开玩笑，不吃碳水死得快是真的！

19、优先选择：玉米、红薯、麦片、杂粮、糙米、南瓜、莲藕、山药、水果

20、首先，最基础的量要吃够！一般来说，成年人一天至少需要150g主食(生重)。看着挺多，其实分到一日三餐中就很少了，也就一拳大小，这至少保证身体不会出问题。

1、其实想讲的问题还有很多，以后再慢慢聊吧，今天先到这里。

2、条条大道通脂肪，这也是我经常讲到的一句话，什么东西吃多了都会胖，不是主食的问题，总摄入太多和搭配不均衡才是更大的问题。

3、减肥是女人一生的事业，为了自己的形象，或者为了一些对身材有比较高要求的工作，很多人不得不想办法保持身材，在减肥的过程中除了运动就是节食了，可是节食也不是随心所欲的，不能为了减肥就不吃饭。

4、不过因为不可能所有食物的碳水含量都能被准确测量到，九不建议日常中采用这么复杂的计算方式。

5、水果和蔬菜中含有各种丰富的营养成分，许多健康组织正大力推行(每日五蔬果)的倡议。蔬菜，水果中含有丰富的维生素，特别是维生素A和维生素C。维生素A可参与糖蛋白的合成，对于上皮组织的正常形成，发育维持十分重要。所以晚上吃水果蔬菜是有营养的。

6、再有就是在晚餐不吃主食一段时间以后，你感觉减肥的速度慢慢下降。那么这个时候你就可以多多利用膳食纤维的增加来给减脂提速，选用膳食纤维含量丰富的粗粮来代替早午餐所需要的精制白米面食。

7、节食减肥10斤能反弹20斤坚持运动半年加合理饮食保证不反弹但是大多数肥胖的人不愿意运动瘦不下来也没办法只能怪自己懒

8、我们再回到开头提到的常年减肥的女明星，只吃青菜水果，不吃脂肪，她们真的瘦了吗？答案可能不是很标准，因为她们忽胖忽瘦的。

9、主食就是我们常说的碳水化合物，也称糖，是人体主要的能量来源，每天都必须要有所摄入。但是为了减脂减肥效果更好，应该选择低GI值的碳水化合物(意思就是这类碳水摄入后对血糖影响不是太敏感，不会很快速的让血糖上升，这是对减脂减肥有利的因素)。同时碳水化合物应该优先选择饱腹感强、热量低的食物。

10、这种顺序可以帮助我们增强饱腹感，避免一口气吃了太多的饭。

11、目前在健身房进行减脂，教练让我早上不要碰淀粉，吃鸡蛋，喝脱脂牛奶或者麦片再加蔬菜。

12、邱医师的门诊当中有一个病人，他就是把米面这类精制米饭面食，换成马铃薯跟地瓜，那在总热量一样的情况下，因为它膳食纤维比较多，所以会达到帮你减肥瘦身的效果，甚至你还可以采用抗性淀粉这一招，把这个马铃薯或者地瓜放在冰箱中冷藏以后，再来当做晚餐的主食来吃，那这样有益于进一步达到瘦身的效果。

13、其次，相比白米饭，玉米、糙米、燕麦等全谷物含有更丰富的营养元素，不但能延缓餐后血糖的上升，还会让营养更加均衡，是摄入碳水的首选哦~

14、虽然前期体重降得快，但是这种往往在中后期体重就降不下去了，因为脱水是有一个限制的，当你脱水到一定程度的时候，体重就会趋于稳定，停止下降。

15、注意！拿水果代晚餐也算节食！姐妹们，水果是不能当饭吃的！有兴趣的可以去查一下水果热量表，你就会发现，很多水果的热量巨高，让你越吃越胖！

16、“一天不吃主食，拒绝碳水，只吃代餐什么的。”

17、其实有很多减肥方式，健康又省钱，只不过瘦下来的速度慢了点。但是很多姐妹图瘦得快，不惜损伤自己的身体，说实话真的傻，啥都没有健康重要！

18、晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜100克。

19、2021年10月15—17日

20、肉类:少量白肉(鱼肉、海鲜)或豆腐250g

1、长期晚餐只吃水果，容易导致：

2、总的来说，肥胖多是由于营养不均衡、运动量少引起的。要想健康的减肥，既要保证均衡的营养摄取，还要多运动。如果晚上因为应酬吃得稍微多些，那就适当多运动一会，让能量多消耗一些。特别提醒的是，如果减肥过程中发现自己突然体重明显下降，这可能未必是减肥功效，而是需要考虑是不是病了，比如近期有无胃肠道疾病，或者抓紧时间体检下，全面查下，防止其它疾病导致体重下降。

3、能吃的水果也是挺多的，一般来饱腹感比较强的还有含糖量不高的水果都是可以吃的，比较常见的用于减肥的水果，有黄瓜，香蕉，猕猴桃，小番茄，苹果，橘子，草莓，菠萝，樱桃，桃子，这些水果相对来说都是有饱腹感而且含糖量相对不高的食物。

4、不好，因为饭菜能提供给人体的养分是水果不能比的，只吃水果的话短期不会有很大的影响，长期下来会消化系统功能下降等肠胃功能的疾病出现，所以还是要吃饭食。

5、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神