一、减脂晚餐食谱大全

1、午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果。

2、周六：南瓜番茄排毒汤+白米饭

3、所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

4、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

5、做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金黄色。搭配水煮小白菜。

6、午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

7、饮食：jiaoniyinshi

8、早餐：一个煮鸡蛋、一片全麦吐司、一杯脱脂牛奶和一根香蕉

9、早餐：南瓜大枣小米粥+1个煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药

10、减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱减肥餐减肥菜谱减肥操瘦肚子瘦脸瘦腿瘦腰瘦腹瘦身方法减肥快招减肥瑜伽减肥教程减肥训练营减肥平台期减肥健身减肥产品瘦身汤瘦身舞瘦瘦包瘦脑袋瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

11、水果蔬菜沙拉或是红豆薏仁粥。晚餐别吃太多吃完就出去散散步千万别立刻坐下来。想减肥就不能吃饱，吃到不饿就行了。还有一种说法是饿了就吃黄瓜或是苹果。希望能帮到亲!

12、养肾：yangshenfa

13、早餐：牛奶燕麦片，煮鸡蛋，蒸南瓜，半个火龙果

14、最懒的时候，来两片全麦面包吧，再煮个蛋，切点菜，没有比这个更简单的晚餐了，厉害的地方就在于又简单，营养又全面！

15、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

16、晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。

17、早餐：两份煮蛋白和一杯酸奶

18、在这里我想推荐一周三餐减肥：

19、做法：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。

20、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分。

二、减脂晚餐食谱大全图片

1、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

2、饭后减肥10大禁忌注意了让你不知不觉瘦下来

3、因为蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，是可以达到减肥的目的的。只是，在吃蔬菜沙拉的时候，应该注意一些问题。

4、意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。

5、山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐食谱，因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上，因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外，山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而很好的打造苗条的身材。

6、蛋清打匀。虾去头、剥去脚(可以不去壳，壳中含有丰富的钙质)。用少许的盐、蛋清、淀粉抓匀，再往同一方向搅拌2分钟，放置10分钟。

7、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克。

8、香蕉可以作为主食，但是不能完全作为主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起来毫不费劲。它会迅速通过肠道进入血液，导致血糖迅速升高，造成胰岛素的压力，并不适合作为主要的碳水来源。

9、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

10、最后，要增加饱腹感的话，可适当食用一些根茎类的蔬菜，包括叶菜类、瓜菜类，这样子既能做到饱腹感又能够达到减肥的效果。

11、芦笋在沸水中略微汆烫，捞出后浸入冷开水中。

12、4:紫米饭，西红柿，黄瓜，适量坚果。

13、午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

14、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料在锅内进行翻炒，勾薄芡就好了哦。

15、配料：红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的口味调整。

16、●人不管奔几，一定要逼自己跳出舒适圈！

17、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

18、豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

19、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

20、高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

三、减脂晚餐食谱大全窍门

1、第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。

2、首先是将大米淘洗干净放入锅中，而山药也要去皮切成块状。

3、脂肪和钠晚餐不要太油腻、太重口味

4、理论上来说，是可以减肥的。

5、用粥代替米饭，热量减半

6、草虾略炸，蒜泥炒香后加入番茄酱及牛奶味道就是棒极了呢。

7、鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

8、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

9、在煮沸锅中的食物之后，再用小火烹煮10分钟就可以了。

10、(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

11、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用享受美味就好了。

12、材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜

13、食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜

14、佐料：盐、酱油、芝麻油

15、(2)锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。

16、那么在减脂期有哪些晚餐推荐呢？

17、午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。

18、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

19、假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。

20、加入沙拉酱，拌匀即可。

四、减脂晚餐食谱大全学校

1、温馨提醒：一定要洗干净哦！

2、主料：生燕麦1杯，糙米1杯，大米1杯或者更少

3、材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

4、但是，一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话，很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖，而且患有高脂肪，高血压的人也会在想吃的太好会不会对身体有影响呢。

5、热量：379kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。

6、将鸡蛋打散，放入酱油、精盐、胡椒粉、辣椒酱拌匀;

7、喜欢吃沙拉的，在冰箱常备一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特别适合夏天吃。黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、苦苣、白萝卜、红萝卜、芹菜、洋葱等。

8、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

9、长期低能量的饮食，一定要补充适量的肉蛋类食物，不然蛋白质摄入量不足，也很容易影响到自身的健康，但也要注意适量，不能容易影响肾脏健康。

10、午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

11、主料：豆腐干400克。

12、少吃零食零食仅热量高身体吃新鲜水蔬菜同摄入蛋白质类食物营养均衡才能健康瘦光靠营养够哦要运都说命于运见运重要尝试些其{赵菡妮狂减40斤秘密}或许能够帮助摆渡看哈祝梦想真都需要我坚持哦

13、周一：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

14、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

15、重口味也没关系只要知道自控

16、晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。

17、材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

18、南瓜对眼睛也比较好，南瓜含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钴量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多。土豆本身能量不高，蒸着吃最好。

19、晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

20、功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

五、减脂晚餐食谱大全

1、午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。

2、塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

3、要想减肥成功一定要注意这样一个原则，也就是降低整体的能量摄入，同时加入适当的体育锻炼，这样就很容易出现热量缺口，有了热量缺口，自然减肥就会容易成功。

4、午餐：煮花椰菜+番茄牛肉意大利面

5、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。

6、功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养组合是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品。

7、运动后适量蛋白质轻食

8、如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

9、首先将竹笋放水里洗，取出待用，后将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉，接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

10、●健身拍照技巧的重要性，你根本不懂！

11、加糯米粉(或普通面粉、低筋面皆可)，拌匀后加牛奶；

12、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。

13、记住长时间较低的热量摄入，并不可取，一定要搭配足量的体育锻炼，不然效果会很差，也很容易减肥反弹。

14、(减脂晚餐)大家自行根据自己的基数调整分量哦看图看图

15、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

16、等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。

17、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

18、做出一份营养满分的低卡晚餐

19、晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。

20、其次，还有一些像深海鱼或者新鲜常见的鱼虾之类，来提供优质蛋白质，保证肌肉的蛋白质所需要的来源，提高人体代谢率，

六、减脂晚餐食谱大全

1、把米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

2、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

3、白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

4、不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间，我们要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。

5、玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。

6、功效：南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

7、材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。

8、果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是饱腹瘦身一举数得哦！

9、原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g，全麦面包1片；鸡蛋100g(2个)，拳头大小的水果一个；

10、晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。