一、20款最简单的营养晚餐做法

1、汤锅加入半锅水，下入几片生姜，两勺盐，一大锅铲的色拉油，烧至水沸腾时下入菠菜叶

2、做法：猪肝买回来，加水加料酒浸泡半个小时，切成薄片。

3、春季的枸杞叶最鲜嫩啊，用来做汤格外鲜美，除了做猪肝汤以外呢，做肉丸汤也是非常美味的哦。先把瘦肉搅成肉末，加入调料拌匀，朝一个方向搅打上劲，然后加少许的玉米淀粉锁住水分，做成丸子的形状，放入烧开的水里面煮至丸子浮起来之后，再把枸杞放入锅中烫一烫，就可以放食盐和香油调味了，速度相当快，这次的下饭菜炒的是白花菜，剖小朵放入锅中焯一下水，这样子能够让它的口感保持脆嫩爽口，放少许五花肉煸香借个味，搭配一小勺的剁辣椒炒一炒，上桌之后下饭的很。

4、丝瓜2根；鸡蛋3个；盐；油2汤匙；姜末

5、材料：薏仁适量(提前一晚泡发)、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量。

6、冬瓜充分吸收了蒜香的味道，比吃肉还过瘾。自从学会了这个做法，冬瓜很少炒着吃或炖着吃，上笼蒸一蒸，原汁原味，营养不增肥，女人多吃对皮肤好。

7、把切好的培根和小香葱倒在米饭里。

8、如果一下子开很大火的话，蛋皮很快会焦。

9、做法：材料：黑米粉，油菜，豆腐，葱末，姜末，盐少许，虾皮少许，花生油少许。

10、阳春3月，气温适宜万物复苏，同时也是小孩子生长的黄金期，因而春季的一日三餐合理搭配格外重要，并不需要每一餐都要大鱼大肉，只有用心了，家人才能吃得香，爱吃不浪费，今天悦悦来分享一下我们家的晚餐搭配，晒一晒上学后7天的晚餐组合，都属于简单易做，清淡营养不重新，适合孩子春季吃。如果您常为晚餐吃什么而发愁，不妨看一看哈。

11、热锅凉油，小火慢慢煸炒蒜末，直到变得焦黄，有浓浓的蒜香味道即可。

12、酱料：鳄梨酱、鹰嘴豆泥酱、土豆泥酱(尽量选厚实的酱，不能流汁哦)

13、碎青菜倒进去搅拌均匀。青菜不用煮太久，不到1分钟就行。喜欢咸味的可以加点盐。

14、将鸡蛋打到碗里，搅拌均匀。

15、日本豆腐2条；淀粉；番茄沙司5汤匙；白糖1汤匙；盐1茶匙；清水适量

16、第三步：把豌豆去壳洗净，沥干水分备用。胡萝卜去皮洗净，切成小粒。

17、锅中少放一些油，放入葱蒜和虾皮炒出香味。

18、加少许水翻炒几分钟。

19、如果宝宝不爱吃肉吃菜的话，用小馄饨这种方式也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候就拿几个出来煮一煮，非常省事。

20、做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。

二、营养餐晚餐的做法

1、这道汤和上面一道汤类似。

2、(蒜蓉生菜)+(花菜)+(青瓜炒鸡蛋)

3、西红柿炒鸡蛋，最简单的一道家常菜，省时又下饭。做法：做法：锅中放油，油热倒入蛋液，待蛋液凝固，用铲子切成小块盛出备用。另起锅放油，放入葱花煸香，倒入西红柿块炒匀，加入少许盐和适量的白糖，出汁后倒入鸡蛋，炒匀出锅。

4、土豆片炒青椒，这虽然是道素菜，但我却觉得比肉菜还好吃。做法：锅中放油，放葱花煸香，倒入土豆片煸炒，加入盐和酱油，再加些水，待土豆片变软，倒入青椒片煸炒熟出锅。

5、锅里热油，加葱姜爆香，倒入苦瓜翻炒几下

6、大火烧至水蒸发差不多时，加入蒜苗根部。

7、大蒜切成蒜末。把蒜末洒在茄子上面。大火蒸8分钟。开盖加入调料，再蒸2分钟关火。

8、把大蒜去皮，再切成蒜末备用。

9、辅料：菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量

10、准备一个瓶子，滚水烫过后保持干燥，备用

11、锅里放适量水，加入一把洗净的小米，小火煮几分钟就开花了。

12、将鸡蛋打成蛋液,加入面粉,搅拌成浓稠的浆糊

13、锅加水，冷水下入牛肉焯水，烧开撇去浮沫，将牛肉焯变色，捞出，用温水把血沫洗净

14、香煎三文鱼佐沙拉 三文鱼其实除了生食之外，即使熟食也很赞~搭配各类沙拉，营养健康。轻食主义的推荐。最近，我减脂，准备尝试一下各种搭配。用料 三文鱼1块蔬菜沙拉底自选蜂蜜、盐、黑胡椒适量橄榄油适量香煎三文鱼佐沙拉 的做法 准备好材料，新鲜三文鱼用厨房纸擦干水分，如果是冻三文鱼块先解冻再用厨房纸巾擦干水分。蜂蜜、盐和黑胡椒准备好。

15、日本豆腐2袋，鲜虾15只左右、清洗后挑出沙线去除表壳，青豆少许

16、放入煎好的鲳鱼，盖盖小火焖5分钟，再开盖大火收汁即可。

17、将猪肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；

18、苦瓜洗净，对半切开，去瓤

19、最经典下饭的12道家常菜，自己都能吃光，来一碗米饭菜汤都不剩

20、把大蒜打成泥、姜也捣成泥。

三、简单营养晚餐食谱大全及做法

1、用锅铲轻轻推动，注意不要搅碎锅里的豆腐

2、将小面团颜色朝上，用擀面杖擀成薄薄的片，切成长方形，正反面撒上淀粉后叠放入冰箱冷藏备用；

3、豆腐煎好之后，加半碗水在锅中，并加盐、鸡精搅拌均匀。

4、苦瓜一根；笨鸡蛋3个(柴鸡蛋)；葱；姜几片；花生油2汤匙；盐1/2茶匙；大蒜几瓣(拍碎)

5、建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330332442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个。她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。希望能帮的到你。

6、起锅之前加入蒜苗叶子部分混合均匀就可以出锅啦。

7、萝卜片码放在蒸盒里，表面均匀淋撒剁椒；

8、家常菜百吃不腻，分享12道家常菜做法，收藏好，天天吃着不重样

9、再次烧热锅，倒入少量油烧热，倒入蛋液，撒上葱碎，倒入炒好的虾仁，快速炒散出锅。

10、丰富你的口感：烤小番茄(烤掉水份的小番茄很好吃哦)、黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜、彩椒、洋葱，请选绵密的水果，口感会好！

11、将炒好的蒜末淋在冬瓜上面，同时淋上2勺生抽或蒸鱼豉油，中火蒸10分钟就可以啦。

12、沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

13、再加蚝油，鸡精，大火收汁，起锅撒上葱花即可

14、材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。

15、这次的晚餐当中，猪皮是最受欢迎的，我们家的猪皮很少用来做皮冻，喜欢把它炸一炸，泡一泡做成这种虎皮猪皮。随便搭配一点菜炒出来之后比肉还要受欢迎。这次炒的是荷兰豆，脆嫩甜润的口感，跟蓬松柔软的猪皮组合在一起格外解馋，另外一道是用洋葱炒的土豆丝，春季要多吃带有味道的蔬菜，比如韭菜，辣椒，还有洋葱。主要是因为春节的雨水太多了，多吃带味的蔬菜有助于开胃消食。

16、菠菜和猪肝都有清火明目的好处，这个汤适合学生和经常用电脑的人食用。

17、食材准备：牛肉100g、玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量；

18、里里外外都抹上一层薄薄的食盐和料酒，塞5片生姜进鱼腹里，腌制30分钟。

19、简单的馄饨皮会做了，让婷婷来教你进阶版，让皮也能变的五颜六色，更加吸引宝宝的注意力。

20、买了一把油麦菜，可以分2餐吃。把油麦菜切成段，大蒜拍烂。炒锅放入少许油，放入大蒜炒香，倒入油麦菜，快速翻炒，油麦菜断生后，可加入一点热水，最后放入少许食盐和鸡精调味即可。炒青菜时，水切记不要放太多，要不炒出的菜又黄又蔫，难看又难吃。

四、营养晚餐的做法大全窍门

1、材料只需要铺满蛋皮的一半，因为另一半要盖住材料，再煎一会。

2、食材：芦笋、香菇、黄彩椒

3、撒盐，放一点点味精调味

4、食材：胡萝卜1根、山药1根、盐1/2茶匙(3克)

5、春暖花开，要多吃蔬菜，这12道家常菜换着吃，增强抵抗力，别错过

6、首先准备两棵大的油麦菜，把它清洗干净，去掉中间的部分，留下叶子，切成两厘米长的段。

7、晒晒我的家常晚餐，一肉一菜一主食，花费20元，网友：比叫外卖强。

8、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅。

9、把拌好的米饭拍成小饼放到锅里。

10、锅里第三次放水，放入枸杞煮开，放入菠菜和猪肝煮2分钟，加适量的盐调味。

11、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用

12、虾仁Q弹的小妙招：虾仁内放盐，胡椒粉腌制片刻入味，放入蛋清抓匀，最后放淀粉(剩下的5克)抓匀，再放冰箱冷藏一小时以上，可使虾仁更弹牙

13、(枸杞叶瘦肉汤)+(花菜炒肉)

14、枕头里塞点"它"，比吃安眠片好使！睡的香睡得沉，再也不做失眠人！

15、所有材料一起放在盘中，最后浇上混合好的沙拉酱汁即可

16、油豆皮半张(约50g)，小油菜100g，白砂糖1g，芝麻香油3ml，盐1g，油5ml

17、在砧板上撒上淀粉，防止粘连，用擀面杖分别擀平，底层白色，当中三色，再铺上一层白色；

18、丝瓜；蒜；红辣椒；生抽；盐；白糖；鸡粉；麻油2匙

19、有时候粗茶淡饭并非迫不得已，而是一种理想追求。相信你在食疗中感悟到饮食的真谛！欢迎评论区留言关注！

20、光看颜色已经很丰富了，嘿嘿~

五、营养晚餐的做法大全

1、生活中，我们常常会应付于餐厅中的大鱼大肉。或是应酬，或是解馋。回到家中，往往一碗清淡易消化的食物才是我们的最爱。这也是传统中华饮食哲学中所蕴含的深刻道理，返璞归真。

2、豆腐是优质的植物性蛋白质，也要经常摄入。

3、锅内放水烧开，放入盛丝瓜的盘子，大火隔水蒸5分钟后取出(丝瓜很容易熟的，不要蒸太久哦)

4、然后一边切豆腐一边往锅中平铺(我是在手上切的豆腐，一边切一边往锅中放)，觉得这样不方便的先在菜板上切好片。

5、静置半小时让面团稍微醒一会儿，分成小剂子，并擀成很薄的饼皮(要擀薄点，因为烙饼的时候饼皮会变厚)

6、樱桃番茄切开，洋葱切细丝

7、锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝(肉糜)、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥；

8、推荐三种晚餐美食，好吃零负担！作为一名既怕胖又好吃的小博主，往往都在美食与减肥之间犹豫不决

9、猪肉可以给宝宝补铁，这样做的肉，腥味少，营养丰富。

10、食材：菠菜猪肝生粉盐料酒老抽

11、增加口感：各种坚果碎、早餐谷物

12、煎鱼的过程中会有鱼油溢出，我们直接用这些鱼油炒配料，把姜蒜和小米椒倒入锅里炒香，倒入适量热水(水的量根据鱼的大小)，放入食盐、生抽和料酒调味。

13、全部做完以后，放入蒸屉，大火蒸20分钟，熟透出锅即成

14、增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干

15、第六步：米饭与瘦肉蒸40分钟即可出锅，将瘦肉与青菜端上餐桌即可食用，如下图所示。

16、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20－30秒也就可以出锅了

17、打包中午吃，心情超级好