一、运动减肥成功案例

1、减肥方法：少食多餐+少量运动，淀粉和肉分开食用。

2、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的。

3、想当初我上大学的时候，为了能在夏天穿漂亮裙子，每年寒假完了回到学校都减一次费，大一的时候是节食，早上一杯豆浆，中午正常吃，晚上黄瓜西红柿。大二的时候是跑步，每天晚上操场跑十几圈，好几个同学都是跟着我跑，但是她们基本就跟我跑个两天就坚持不了了，大三的时候是做仰卧起坐，每次100个，每天2次，就这样每次减肥坚持1个多月能瘦十多斤，正好到夏天，但是现在生完孩子再也没这个毅力了，胖到不敢照镜子也没毅力减肥了，老了。

4、KellyGeistler(一年减掉56公斤)

5、搞清楚到底是什么在阻止你改变生活和你的心理障碍到底是什么，「开始减肥之前我进行了焦虑症的心理辅导，之后我对减肥的焦虑就慢慢消失。害怕减肥听起来有点不可思议，但这是真的，因为我会担心如果减肥不成功该怎么办？结果在我完成治疗后，变得不再焦虑时，减肥马上就变得容易多了。」

6、AthinaGarza则提醒所有要减肥的朋友，不要只在意「结果」，而是要不断地奖励自己，每一个小小的成功都要庆祝一下，「刚开始，我一周可以减掉5公斤，接下来体重下降的速度就开始放慢，几个星期只能减掉不到2公斤。但是我每次量体重时还是会很兴奋，因为体重还是不断地下降。从一开始我就想好了要怎样奖励自己，每达到一个目标，我就会给自己买新的鞋子或衣服，这真的让我拥有许多坚持的动力。」

7、减肥是一个循环渐进的过程，不吃晚饭可以，但是早上一点要丰盛，午餐也要吃饱、吃好，保证每日的营养所需。

8、少吃多运动无效至少对我无效，这饥饿感受不了啊。我做了很多关于新陈代谢，脂肪代谢的研究，发现碳水化合物引起血糖升高促进胰岛素分泌是肥胖的根源，我采取了个比较极端的方法，不吃所有碳水化合物吃很多脂肪类的食物，一下瘦了50斤而且一直保持到现在三年多了，感兴趣可以加我微博聊

9、就是这样的安柏却有了一个自己喜欢的男朋友。

10、安柏是个幸运的女孩子，生在一个有爱的家庭中，父母和弟弟都深爱着她，陪伴着她度过了那段艰苦的减肥岁月，让她的人生不至于止步于30岁。

11、并不比生活中的其他事情简单，

12、通过这次的减肥我终于明白了，

13、最好在5:00以后再出门跑步，这样才能保证我们最基本的睡眠时间。没有做好防风防晒措施。在室外跑步难免会碰到刮大风，出太阳的天气。如果长期不做防护，也容易使我们的皮肤变得粗糙，失去光泽，没有弹性，人看上去就有老态。

14、特别提醒：加餐不要一不小心就吃多了，千万记住不要当做正餐来吃，同时尽量两次加餐吃的不一样这样可以更加均衡一些。

15、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

16、这个案例的主人公就是我的室友，他在之前是非常胖的，而且他的身高也不是很高，所以从远处看上去整个人显得是非常臃肿，而却是非常胖的。但是在疫情期间，他狠心减肥，最终减掉了30斤。对所有人来说都是一种激励，而且是非常励志的，在这期间他的饮食是非常规律的，每天吃的是非常少的，而且他在他的饭里面很少见到油腥的，最重要的是他每天就要进行几个小时的锻炼，因为在疫情期间我们没有开学，所以他有充足的时间去进行锻炼，他的锻炼强度是都是非常大的，而且他没有去任何的健身房都是自己在家进行锻炼的，那么就需要很强的意志力进行这件事情。

17、千万不要觉得哪项锻炼是「一定要做的」，如果你觉得有氧锻炼很糟糕，那就换一种你喜欢的锻炼方式吧！OliviaSullivan表示：「当你的体重是125公斤时，做有氧运动真的会让你觉得非常地吃不消。还好有一位朋友向我推荐了肌力训练，我很快就喜欢上这种运动，因为我当时的体重状况对进行这样的运动比较容易接受和完成度较高，而且我还从中发现我其实很有力气。不过我依然还是坚持至少每周做三次有氧运动，以防自己变懒。半年后，大约在十月份，我喜欢上了拳击运动，它使我拥有更多的力量和耐力，真的很有意思。目前我一周进行三次拳击和肌力训练，现在80公斤的我在做有氧运动时也不再吃力。我最大的目标是能完成5公里的路跑。」

18、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒每天每顿饭不要吃太多，分多次吃(那个时候我一天吃五顿，但量都不大)饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感晚上六点以后拒绝吃任何东西多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试“淘宝网减肥产品排行的青青”是卖的最好的家非要了，无副作用。效果不错。见效还快！可以去他们的店铺看看。地址：www.57tao.com/jianfei.htm

19、年龄偏大，肥胖史比较长

20、这个方法，依旧不算准确，但是，对于帮助你减肥，却有积极的作用。

二、运动减肥成功案例视频

1、心理医生给了她很大的帮助，告诉她要向前看，不要给自己太大的压力，当你做出要改变人生的决定时，你已经是在改变的路上了。

2、后来进伏了，我就只有凉快的天气才出去跑步。平时热天或者下雨天，买了个健身车，在家里吹着空调脱光了衣服蹬车+看电影。4倍阻力，保持25公里每小时的速度大力出奇迹的蹬一个钟头。地上汗水都成河了。

3、都是别人眼中的，都不是我想要的……

4、坚持跑步可以帮助人们减脂，同时还能提高人的身体素质，让人变得年轻，快乐。

5、心怀信念，勇敢出发，努力坚持，

6、关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食。蛋白质摄入少，肌肉会流失。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是非常好的蛋白质来源。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入。

7、要看怎么节食法如果是单纯的一天3餐只吃一种食物，这个也许效果有的，但是一旦恢复正常餐饮反弹就很快了，除非她能把自己的胃弄坏了。很多瘦瘦的人，你会发现她们的胃其实不会太好。减肥你要看你是属于哪种肥胖体质，然后再有针对的减肥。。每天多喝水，这真是有用的。早餐一定要吃，中午可以吃饱点，晚上可以选择不吃，多运动，奶茶零食都禁掉，养成这些习惯，自然能够瘦下来的。

8、只要掌握好方法并严格执行，

9、他的男友只能从外边帮她把这门拍上。

10、你的分享，能给我带来无限动力。

11、郑重申明：胖胖们的饮食都是在观察员的实时跟踪下完成的，所以如果你想照搬以下饮食的话，请先自己时刻观察自己的变化，如果有任何不适宜，请立即停止。

12、减肥一定要慢慢来，千万不要图一时之快，尤其是不吃晚饭，对身体伤害非常大。

13、来都来了，顺便戳进来看看呗

14、此外，心情压抑，过度劳累以及带病跑步也是容易造成人越跑越衰老原因。

15、接下来的半个月里，体重以每天少一斤的速度瘦下来了。1个月后，体重少了15斤，2个月后又少了10斤，3个月后体重降到46KG。算一算，前后总共减掉了30多斤，比怀孕前还瘦!而且我整个人的状态非常好，完全没有什么不适感，正常吃，作息也规律，瘦下来后，整个人漂亮了一百倍!

16、NancyAnneMartin妈妈因为没有适当的照顾自己而让身体潜在致命的健康问题后，NancyAnneMartin意识到不能让自己的孩子看到类似的事情。所以她开始减重并成功减了45斤。

17、我妹妹就是个典型的案例。她之前是用的“易轻清”，我起初还不相信她说的效果，不试不知道，吃了真的让我吓一跳。我现在也在用，给自己打气，加油

18、慢跑减脂要循序渐进着来。发现自己体重掉的特别厉害，就要赶紧调整减肥计划，并适当 做增肌训练，还要给身体补充蛋白质。平时起的太早了。起的太早，在睡眠不足的情况下出门跑步，也很容易使人变老。

19、最后，经过深思熟虑，安柏·瑞奇迪决定接受母亲的建议，去休息顿找专业的医生进行治疗。

20、不得不说，这是一个非常有爱的家庭，为了女儿的健康，一家人齐心协力共同上阵。

三、运动减肥成功案例分享

1、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」

2、减肥第一个月完全戒零食，并制定3餐食谱，晚8点瑜伽半小时，第一个月瘦身10斤。

3、肉类(鸡胸，去皮鸡腿等白肉，瘦猪肉，牛肉等)150克左右；

4、六十天，其实对于人生来说不过是弹指之间，对于胖胖营的小伙伴来说确用汗水书写了传奇。

5、这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正说明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。第三周我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个烧饼，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。

6、作为一个体育系大学生的DyanTsiumis，她的大学生活并不是认真学习。常常和朋友一起大吃大喝，还经常抽烟，一天要抽一包烟。大学毕业后，登上体重器，看到167斤让她大吓一跳。她意识到自己的体重在飙升，再这样下去会更加不受控制。她就知道自己需要做出改变了。不断的尝试，她找到了能够坚持的训练，成功减去了60斤体重。

7、我原来1后来减到主要是要注意饮食和运动。下面是我的减肥计划：我给自己制定了一系列的减肥计划：早上一杯淡豆浆，一个不要蛋黄的鸡蛋(补充蛋白质，由于不吃肉所以蛋白质的补充尤为重要)，一碗请水煮菜(补充纤维素保证排毒)，一个馒头(提供能量)中午一小碗米饭，外加一些少油的蔬菜。晚上一个苹果(或其他水果补充维生素，当然如果你不是特别胖可以加大水果量)外加一杯纯牛奶(补充蛋白质，保证晚上睡眠)每天中午我都坚持跑回家既省时又节钱还减肥真可谓一举三得。每天晚上我都坚持做50个仰卧起坐(后来我体育考试这一项竟得了满分，我以前可是做不到20个的)外加十分钟连续跳绳。

8、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

9、hudoba爱分享：加强运动量和严格控制食物会让我感到很痛苦，但是每周我都会给自己一点小奖励，这也是我更努力运动的动力之一。虽然我的奖励通常都是一小个咸焦糖蛋糕，但这会让我坚持下去，又不会让我爆发大吃大喝的念头。

10、会有一些原因造成坚持跑步后人变得苍老。

11、去年去健身房的时候碰到了一个特别胖的大姐，生完孩子之后一百六七十斤，她妈抱着娃陪她来健身，健身中间还要给孩子喂奶。然后我就三天打鱼两天晒网好久没去健身房了。。。最近春天来了又去健身房锻炼，看到个身材超好明星范的美女，听教练说就是去年的那个胖妈。。。。太励志了，我完全都认不出来。这次我要坚持下去!!

12、再也没有人嘲笑我为“大妈”。

13、还有一点就是太瘦的人体内脂肪摄储存量不足，营养匮乏让脑细胞受损，有损记忆影响心情。

14、每天跟大家聊天的时候发现好像身边减肥失败的案例比比皆是，倒是成功的案例少之又少，这!不!科!学!!!

15、首先，在保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！

16、第2个月开始，根本就不想吃零食了，还是按照以前的食谱，加入了普洱茶和黑咖啡，普洱是全天喝，咖啡偶尔喝，瑜伽过后加入了精油捏腿，大腿围从55到小腿围从35到也是成功瘦身10斤。

17、那段时间我真的被掉发折磨的抑郁了，不敢洗头，不敢梳头，不敢用手碰头发，平时小心翼翼。我也不愿意照镜子了，镜子里的我头发少的可怜，分发线比原来宽了两倍。

18、买双跑步鞋，告别颓废的生活作风

19、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

20、饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

四、运动减肥成功案例分析

1、然而却有那么一些人，坚持跑步一段时间以后，体重倒是降下来了，但是人却变得日渐苍老。看着镜子中憔悴的自己，简直都不敢相信自己的眼睛。

2、我就想要开开心心的，但是现在每天都要为了不反弹而惶恐不安，我不敢生病不敢不舒服不敢有任何不开心的表情在脸上，我怕人家说都是因为减肥导致的。

3、上边3个因素中，理论上具备一种或者多种，才会出现皮肤松弛的情况。

4、平时跑步要以有氧慢跑为主。有氧慢跑时，我们的心率应该始终维持在有氧心率区间以内。跑步时应该一边跑步，一边能与人聊天，但不能唱歌。跑完后没有明显的疲劳感，第二天还能精神十足地接着跑步。

5、蔬菜：越杂越好，建议可以是西蓝花、带叶蔬菜(大白菜、青菜、菠菜、空心菜等)、紫甘蓝、番茄等，可以有一些菌类。不限量管够。

6、GurinderPabla提供了正确的观念，「减肥不需要节食」，不要为了节食而让旅游的质量降低。尝试外出旅游来改变一下你自己目前的生活方式吧！

7、养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。

8、因为她过于肥胖的体重，医生甚是担心她由于心脏负荷过重，引起突发性的死亡。

9、人不可能一口吃成一个胖子，减肥也要一步一步来。重要的是现在就开始，世上没有一吃就健康瘦的灵丹妙药，更没有睡一觉变完美身材的奇迹发生。听信自己都不相信的方法，只有上当受骗一条路。

10、2016年11月6日，接受慈溪电视台的专题纪录片报道

11、tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓。走路出行都受影响，教训深刻(捂脸)！

12、结果：成功瘦身20斤。

13、后来有朋友很严肃的"批评"了我，说我以前节食减肥就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己!通过几次了解，很快给出了适合我的减肥方法。

14、减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资。减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，否则就不会有要减下去的决心和动力。

15、你好,宝妈,我把我的减肥经验分享给你。那就是少吃多运动。早餐和午餐吃个八分饱,然后晚餐不吃,最多吃点儿,生蔬菜和水果。然后晚饭之后去运动,我当时是打的羽毛球。从产后的130多斤,减到了110多。3个月左右的时间。

16、到了超市，因为不能行走，安柏需要坐上一个特制的车子，靠着车子的移动把食物一包包地扔进购物车。

17、如果，你还没有彻底瘦下来，这些衣服都还没穿上，今天的文章一定不要错过，满满都是减肥的干货！

18、这时候安柏的男友却选择和她分手了，他喜欢的是那种不健康的丰满，变好的安柏已经不再适合他了。

19、ScottThompson从小就是运动员，与生俱来的运动天赋让他在各种运动项目中都达到比较高的水平。但是大学时，膝盖受伤让他停止了所有运动训练，最后他发现自己坐在办公室6年来一直都是吃外卖，让他的体重飙升了50公斤。在这期间，朋友和兼任都无情的评论和嘲笑他的体重，终于他忍受不住了。成功减掉了6年来飙升的50公斤。

20、我从一个别人眼中的负能量弹变成了元气女孩！