一、吃水果代替主食可以减肥吗

1、想晚上不吃主食减肥吗？千万别用水果代替！常吃它们才最有效哦那晚上吃什么最能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。

2、你见过长在空中的红薯吗？

3、早餐不吃玉米的话，也可以选择吃玉米麦片。

4、西瓜：100克／26kcal

5、而且，水果数量不能过多，最好不超过半斤，且要分多次进食，不能一次吃完。最好在可以在两餐之间即加餐时进食，且需监测血糖。还要注意适量运动。

6、可以选用低脂肪牛奶或脱脂奶。

7、水果的致肥能力不容忽视

8、要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合1300g瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal，碳水是78g。

9、吃错水果：水果含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素B1等营养成分，但不同的水果能量差异其实是很大的，减肥水果多吃了却吃错，效果并不明显。建议可以吃这些甜而不胖的水果，如：柚子(糖98g，热量42kcal)、枇杷、杏子等。

10、♥好啦，今天的介绍就到这了，觉得有用的话别忘了分享给小伙伴哦~

11、晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

12、一个十年健身教练专业用心的回答问题！

13、很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

14、蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。

15、树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。

16、据说其“空中结薯”原理是

17、减肥期间不但要吃水果，也要吃蔬菜，也要吃碳水，更要吃蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆等)，单纯的只吃一类食物是不能达到健康的减肥效果的，必须营养全面。

18、紫薯74大卡/100g

19、水果也具有一些营养成分缺点，水果中的维生素b21和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果彻底取代正餐，的问题就来啦。因为这会导致蛋白质摄入严重不足，造成水肿。想来许多用水果替代主餐的女孩儿也发现了，头发掉的许多，面部松弛且非常容易发胀，面色暗黄。假如时间长了，还很容易发生月经不调，这就是营养成分不均匀产生的不良后果。

20、看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要保证其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。

二、水果代替主食会瘦吗

1、香蕉富含钾盐，肾炎患者过量食用，会加重病情。

2、黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

3、基础代谢率指的是人体在清醒、极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。

4、吃多了桂圆等含糖量较多的水果，会使血液中胆固醇含量提高而诱发冠心病。

5、说到这个问题，很多经常研究低脂饮食的小伙伴一定有印象，同样都是番薯，为什么减肥餐里出现的总是紫薯而非红薯或者白薯呢？

6、既然这样到底该采取什么样的方法来解决呢？

7、吃水果多多益善在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。所以，吃水果过多也有害于身体健康。从中医食疗角度来讲也是这样：比如说苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃。

8、水果除了热量问题，还有营养均衡问题。前面介绍到，水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。

9、选择降血糖指数低的谷物作为主食。

10、削皮吃还是不削皮吃？

11、希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！

12、碳水化合物8g/100g

13、这套连招打下来的结果就是，会让你不知不觉就吃多了！

14、食物的血糖指数越低，它提供能量的时间就越长，变胖的可能性就越小，因此，如果你想吃得好，你也可以确保你的能量不会尽可能地超出图表。也可以选择低血糖指数的主食！

15、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

16、最后，关注保质期，不买过期产品，注意回避过敏原。

17、但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。

18、像梨子，猕猴桃这种低热量，高纤维素的水果很适合减肥食用。如果你每天只吃这类水果的话，瘦是可以瘦，但是营养不均衡会带来健康隐患。会出现：缺乏蛋白质的摄入，肌肉含量会下降，皮肤质量下降，细胞修复速度减缓，发质变差，免疫力下降等等负面情况。

19、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。

20、碳水化合物1g/100g

三、以水果代替主食对身体好吗?

1、好了以上就是我对于：“每天只吃水果蔬菜减肥吗？”这一问题的具体解读，欢迎大家多提宝贵意见建议。

2、说回红薯，红薯是健身界公认的优质主食，饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。

3、根据中国居民膳食指南的推荐，成年人每天薯类摄入建议在50~100g，也就是半个中等大小的红薯。很多小伙伴都有吃红薯胀气、反酸的感受，所以一次性不宜吃太多。

4、水果有热量，多吃一样胖

5、西瓜?是所有水果中含糖量最高的，过多摄入后果不容想象。所以，科学健康的饮食对减肥才更有效，不要盲目跟风哦！

6、选择外表干净、光滑、形状好、坚硬和发亮的红薯。

7、市面上很多所谓全麦面包会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的，但其实不是。

8、B族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

9、便秘可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各30克。方法：先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，1次服完，能润滑肠道，通肠顺便。祝您健康！

10、今天九姑娘就给大家分享几个长不胖、营养健康的主食，关键是，还很好吃。

11、能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

12、我们来pk一下，你就知道为什么了。

13、果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

14、再加上果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的7倍。

15、粗粮与细粮搭配，粮食与豆类搭配，少吃多餐。

16、下图是我自己做的减脂营养家常菜，仅供参考

17、有的水果是属于水果中的主食，例如：香蕉、荔枝/、龙眼、桂圆、榴莲、菠萝蜜、人参果、牛油果等这些是不能当水果吃的，因为它的能量很高，在减重中你可以换算成主食吃。

18、能不能瘦正常人要看一天甚至一周的用摄入热量的。虽然水果不容易吃过量，但一些热量的水果还是要注意，还有比如龙眼橘子这种一吃就停不下来的水果，不知不觉就摄入过多。

19、还有什么问题欢迎评论留言，我会一一细答。

20、所以，不管是从糖分，还是热量上看，紫薯都是妥妥的“薯生赢家”，更适合减肥和三高人群吃。

四、吃水果代替主食可以减肥吗女生

1、增加营养丰富的优质蛋白摄入，例如鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉，奶制品以及豆制品来补充身体匮乏的蛋白质来源，以及谷薯类提高主食来源，平衡膳食的内容可以参考中国居民平衡膳食宝塔(2016)。

2、梨、香蕉均属寒性水果，过量食用则会对胃功能造成损害。尤其是身体不适的人更应注意。

3、总之，不管是什么颜色，薯类都是优秀的减肥食物，它们含有丰富的膳食纤维、钾和维生素C，减肥期间可以部分替代主食。

4、请点击分享、在看与点赞哦！

5、脑海中这些美味的高热量食物，诱惑着你，刺激着你。在这种强烈的刺激下，很多人容易饥不择食，看见什么都想吃，吃很多都不觉得有饱腹感。一吃多，很容易导致摄入的热量过多，过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。更可怕的是，前面减掉的肉肉一顿之间就回来了，前功尽弃啊，太可怕了！

6、最佳的食用方式，应该是主食和粗粮相结合。一天的早晚饭中有一顿饭，用红薯或者紫薯作为主食就很完美了。

7、饭前吃水果有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收，而且水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感，能帮助控制饮食。

8、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

9、从医学的角度来说是不可以的.因为主食中的碳水化合物是保证人体每天能量消耗的前提.水果沙拉虽然含有较高的维生素和纤维.但无法代替碳水化合物的作用,要减肥的话,可以少吃一点,加强运动收起

10、碳水化合物4g/100g

11、晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！

12、感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

13、而吃多之后的你，就该面对果糖的大招了——它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

14、每天都要运动，不要久坐，进行一些有氧运动，不要怕什么长肌肉，运动后适当放松，女性没那么容易长肌肉的，放心好了，做做拉伸运动。

15、理由是，有时清洗并不能保证清除掉留存在蔬菜或水果表皮上的细菌或化学物质，因此食用前削掉外皮是有意义的。近几十年来，中国食品生产中的化学制剂和杀虫剂使用量不断增加，一些证据显示一些施用量远远超出推荐剂量，从而大大增加了水果和蔬菜表皮中农药残留的可能，这些农药残留会对食用者的健康造成伤害。

16、想要在饮食上通过吃来减肥，一日三餐还是要吃的。少吃多餐也是一种方法。慢慢的减重也是比较被人接受和有效的减肥方法。关键是两者的营养功效也很不同。

17、减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

18、还好，这些都不是热量高的食物，现在这样节食，等瘦下来了，千万记得禁嘴，不要乱吃零食想减肥就要远离暑片，远离零食，多喝水，多吃水果，早上起来就喝一大杯白开水，效果不错，有空试试~

19、第一主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

20、可以用水果替代主食吗？

五、水果代替吃饭可以减肥吗

1、水果的主要成分就是水、糖类、膳食纤维、各种维生素矿物质等。水果的热量主要来源于其中的糖类，而大多数水果的含糖量都比较低，在15%以下，比如我们常吃的苹果、梨子、番茄、橙子等，而像葡萄、榴莲、大枣、香蕉这样的水果含糖量要高一些。

2、有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍，但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质，虽然笔者经常提倡多食果蔬，但也要注意营养的均衡，减肥过程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能不吃肉，可以少吃

3、晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

4、夏天到了，很多人又开始了新一轮的减肥计划。一些人担心吃主食会发胖，就想用吃水果代替主食，这样的做法真的靠谱吗？

5、实际上这种想法还是太天真，和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

6、每天都吃水果蔬菜是正确的，但是不能只吃水果蔬菜，要在均衡饮食、保障营养的前提下根据自己肥胖的原因来逐步的从各个方面调整才是控制体重的根本。不能以健康为代价盲目减肥，更不能跟风减肥。因为每个人的情况是不同的。

7、干货|如何改善易胖体质？

8、在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。

9、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1

10、这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

11、水果，几乎每个人每天都在吃，但是，未必每个人都吃对了！不信，你看看下面这些吃水果的讲究，你都清楚吗？

12、要想真正得到水果的好处，还是亲自去咬新鲜水果，劳动自己的牙齿来榨汁吧。

13、减肥一直是每个女性的主要话题，尤其是对于孕育完孩子的妈妈来讲，做梦都想让自己的身材变得完美！然后就会有一些不科学的减肥方式。例如：用水果代替主食。那这样到底对减肥有效果么？

14、水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。

15、但是像苹果这样的水果果糖含量也很高，作为单糖，果糖很容易被人体利用与生命活动，而短时间内摄入过多，多余的果糖就会被积累起来。以什么样的形式呢？就是脂肪。所以减肥的时候晚上不吃主食而是吃水果并没有什么区别，只是主食还要被分解，果糖直接就用上了。

16、各种证据表明，低碳水化合物饮食可以在短时间内快速减肥，这比相同能量的低脂肪和高碳水化合物饮食快。然而，这种优势只能在短时间内表现出来。从一年的时间来看，它没有优势。换句话说，它只能让人快乐一段时间，但它不是长时间保持苗条的理想方法。

17、因此，不建议在红薯和紫薯刚煮好就马上进食，可以稍稍放凉后再吃。

18、其次，看配料表。配料表中的原料是按其添加量从多到少的顺序依次往后排列，多选配料表中不添加糖盐，或者“糖、糖浆、果汁、食盐、酱油”等成分排名相对靠后的产品。

19、1kg的牛油果热量是1kg西瓜的6倍，有没有感觉到惊讶？如果你说的每天只吃水果是指吃榴莲和牛油果的话，我估计你是瘦不下来咯。

20、荞麦热量不低，但它含有丰富不饱和脂肪酸，有降低血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，预防和改善冠心病、高血压的功能。

六、吃水果代替主食可以减肥吗

1、减肥时可以用来代替白米饭做主食，可以加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

2、如果觉得饮食没法再少了，每天都是饥不择食的感觉，那就配合运动，多消耗的热量可以通过饮食填补，这样不仅不用忍饥挨饿，通过运动带来的好处也是不容小觑的，当然刚开始就配合运动的话是比较理想的减肥方式哟！

3、想要减肥的妈妈们，别盲目的减肥，不能只是单纯的用水果代替主食，要均衡膳食呦~

4、为您带来更多科普小知识

5、多吃水果没减主食：水果的主要成分是水，能量并不怎么高，但即使能量再低，吃多了也容易长胖。建议每天水果吃1份，1份的能量是90千卡。

6、每次隔着十百米的都能闻到那股香喷喷热腾腾的烤红薯味。

7、我也正在减肥，祝你减肥成功

8、晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

9、水果虽好，可不要瞎吃哦。

10、想要减肥的妈妈们，一定要科学减肥，每天身体的摄入量都是人体所必须的一些营养元素，缺失任何一种都对身体百弊而无一利的，对于孩子的健康发展也是一样哦~妈妈们，为孩子和你制定一份健康的饮食食谱吧！这样既有利于身体营养元素的均衡，也不怕肥胖哦！

11、糙米口味粗糙，如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜。

12、少吃精制白米面和简单精制的糖类食物，如面包、蛋糕和蛋挞。

13、这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体水分的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。

14、水果主要含有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物以及维生素、矿物质等。相比猪肉、牛肉、鸡蛋等，水果的热量较低，比如100g苹果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的热量分别是50大卡，而100g猪肉、牛肉、鸡蛋的热量分别是110151大卡。

15、精选|这几种「易胖」蔬菜不能多吃